Andningsövningar för att rengöra lungorna

Lungorna är ett par-typ organ som inte bara ansvarar för vår andning, utan också för gasutbytet mellan luften och blodflödet. Lungorna är mycket viktiga för människokroppen, som tyvärr är förorenad även hos personer som aldrig har tagit cigaretter. Ekologi, luft, virus, ett antal sjukdomar, kränkning av regimen, felaktig utfodring av allt detta för sig och i komplexet påverkar renheten. Även hälsan hos lungorna är direkt beroende av hälsan hos andra organ, så läkare rekommenderar ofta återhämtning i allmänhet. Rengöring, vi föryngrar din kropp, återställer sin skönhet, hälsa och styrka.

En person behöver andning och andning behöver rena lungor. Genom andningsövningar kan du hjälpa dina lungor att bli renare, vilket förbättrar inte bara deras prestanda utan hjälper också till att återställa hela kroppen. Andningsövningar för att rensa lungorna hjälper en person att förbättra sin hälsa och vara i ett bra humör.

Preliminär förberedelse

Först av allt, de som bestämde sig för att ta detta steg borde veta att det här är en allvarlig process, som du måste ägna tillräckligt med tid för.

Om du bestämmer dig för att rengöra luftvägarna noggrant, är det ingen mening att göra det i den miljö där de har förorenats i åratal. För en stark rengöring är det bäst att välja en semestertid och åka till höglandet, där luften är ren och syreformad. Men om detta inte är möjligt kan du göra andningsövningar för lungorna och andra procedurer under hela ditt liv. Det är bäst att lösa problemet i komplexa växlande andningsövningar, inandning, fytoterapi och motion.

Rengör lungorna andning övningar

För rening av lungorna används ofta speciella andningsövningar som hjälper till att bli av med olika tungmetaller och andra skadliga ämnen från kroppen som helhet.

För att göra detta, stå upp, räta upp ryggraden och ta djup andan och andas ut. Sedan skriver du en liten mängd luft genom näsan genom bröstkorgen, andas ut kraftigt med hans mun, följt av ett antal repetitioner. Om du känner dig yr, är det bäst att sluta och slappna av. Efter 5-7 repetitioner, inandning görs medan du står, andas ut, bör du sätta dig något och sätta dig igen, andning görs upp, som om du växer upp och andas ner. Du verkar sköta alla negativa saker som har samlats inuti dig.

Tidigare rekommenderade läkare att ta en ballong eller handske och blåsa upp den, med pauser och stopp. Idag finns det inget förtroende för modern latex genom att andas in det som finns i ballongen, du kan bara ytterligare förorena dina lungor. Därför bör träningen göras utan föremål.

Du kommer att behöva få mycket luft genom näsan genom bröstet och andas ut försiktigt genom dina läppar. Upprepa också 5-7 gånger. Efter det, ta en paus i två minuter och återigen duplicera allt. En sådan övning öppnar dina lungor genom inandning och rensar dem genom utandning.

Sitt ner, ryggen är rak, annars kommer dina lungor att klämas fast. Ta djupt andetag i näsan och ta av med luften helt. Stå upp och håll andan i 5-6 sekunder och sätt dig igen med en suck. Om yr, yrkesaktivitet bör sluta ett tag.

Ta några djupa andetag när du står på golvet. Inhalera djupt och i portioner, andas utåt. Ett andetag kan delas upp först i tre andetag, sedan fem, efter, 7 och så vidare, så långt du själv kommer att kunna. Med tiden ökar antalet mer och lättare. Vid det sista andetaget borde inte lufttillförseln vara kvar.

Övre typ av andning

Övre andning är grunda andning, membranet är knappt aktiverat, andningen i sig är grunt. Inhalera med ryggraden rakt, bröstet stiger något, andas och andas ut. Allt ska inte hända plötsligt, men inte smidigt. Första gången du gör träningen fem gånger så kan belastningen ökas.

Medium andning

Från positionen, stående, räta upp ryggraden, andas in i membranet. Andningen bör vara som om inte till sidorna. Inhalera gör två räkningar. Då håller vi andan för två konton. Vi andas också till sidorna, inte uppåt, på fyra räkningar. Första gången upprepas 5 gånger, efter två veckor ökar belastningen upp till 10 gånger.

Undre andning

Stå upp rakt, räta upp ryggraden och andas in i buken med inhalationen, räkna till 5, sedan, med andas ut, slappna av bukmusklerna och klistra fast det framåt. Andas som om du andas i magen, membranet, som om det inte är inblandat, kommer denna process att hjälpa till med den venösa cirkulationen. Första gången att upprepa 5 gånger, efter två veckor för att upprepa övningen 7-10 gånger. Denna övning är en slags inre massage i närheten av organen i bukmusklerna.

Djup andning

Räta på axlarna, räta ryggen och ta djupt andetag på fyra flikar. Vid inandning, dra åt bukmusklerna och håll andan och räkna till sex. Andas långsamt, ta poängen till åtta. Upprepa träningen för första gången 4-5 gånger, öka sedan belastningen. Kom ihåg att huvudet kan snurra, det är bäst om övningarna utförs under någon annans kontroll, åtminstone under ledning av släktingar.

Näsan andas

Om du tar en stående position medan du står, borde du hålla en näsborre med tummen medan du pekar pekfingret mellan ögonbrynen. Efter att ha tagit tre andetag, håll andan och byt snabbt näsens vingar, håll den andra näsborre. Andas lugnt, på räkningen av tre. Övning upprepa flera gånger.

Andningsgymnastik rensar inte bara lungorna och gör en form av internmassage till organen, utan ger även näring av hjärncellerna med syre.

Ta ett djupt andetag och kläm läpparna tätt i röret, som om man visslar. Andas långsamt, i räkningen av åtta, genom täta läppar. Upprepa övningen 7-10 gånger.

Andning i knäet - armbåge utgör

Ta knä - armbågshållning, strikt på en tom mage. Efter att ha böjt ryggen och lyft upp ett huvud, ta ett djupt andetag, ha sänkt huvud och ha böjt ryggen, gör en fullständig utandning. Övning upprepa minst sex gånger.

Andra rengöringsmedel

Sport, lätta körningar, promenader aktiverar andningsförloppet och hjälper till att rengöra lungorna. Men detta borde ske under de tidiga morgontimmarna, medan luften inte är så full av gas från bilar och fabriker. Jogging borde vara i parken eller förortsområdet, annars finns det ingen mening i detta. Om du bestämmer dig för att springa eller gå på sport på vägen, ökar du bara föroreningarna i lungorna.

Perfekt för rengöring av lungorna och avläsning av dikter. Du kan ta några långa dikter och börja recitera dem när du hoppar. För att göra detta måste du börja från två minuter, då bör tiden ökas. Varje bestämmer sin maximala själv. Vocalundervisning kommer också att hjälpa till att rengöra lungorna av miljöens skadliga effekter.
Andningsövningar hjälper människor väl med örtmedicin, inhalationer av örter och oljor. Varje dag kan du inhalera ditt andningssystem med en nebulisator och mineralvatten, det kommer att bli ett utmärkt verktyg för inandning av salter och fuktsputum, som när du lämnar kroppen kommer att rengöra den. Ånga inhalation med hjälp av oljor av eukalyptus, gran, tall, mint, citronmelja kan användas hela livet 1-2 gånger i veckan. För ånginandning är också örtberedningar utmärkt: salvia, kamomill, linden, oregano, timjan. Om du har möjlighet att samla dem själv kan du ånga och friskt gräs.

Detta borde veta

Trots det faktum att alla övningar görs helt enkelt, är det faktiskt en väldigt seriös och ansvarsfull process. Du kan inte bara bli yr, men också svag. Var därför säker på att försöka göra dem i någons närvaro. Styr ditt hjärtslag och puls, om blod rusar till dina tempel, bör du sluta träna.

I allmänhet bör du i händelse av obehag inte riskera och fortsätta andas genom något system. I närvaro av kroniska lungsjukdomar utförs övningar under överinseende av läkare. Vid lunginsufficiens är det kontraindicerat att göra övningar, allt som du behöver för att rengöra lungorna kommer att bli ombedd av läkaren. Det är förbjudet att andas övningar för gravida kvinnor, för det har de egna övningar. Närma sig frågan utan fanatism, med ett öga länge.

För att rensa dina lungor räcker det inte med att du genomgår en andningsbehandling, upprätthåller en hälsosam livsstil och ständiga andningsövningar gör det mycket effektivare.

Användning av andningspraxis i medicin

För att undvika skadliga effekter för kroppen måste du börja övervaka din hälsa i tid. För att göra detta, som ett av de mest effektiva sätten att upprätthålla kroppens normala funktion, använd övningar för att träna andning.

Sedan antiken har effektiva övningar använts, till exempel yoga eller andningsövningar av tibetanska munkar. I modern medicin har också en serie övningar, kallad andningsövningar, utvecklats. Det genomförs för att utveckla lungorna, förbättra hälsan och följaktligen förhindra utvecklingen av många sjukdomar.

Vad är andningsträning för?

En av de viktiga processerna som förekommer i människokroppen är andning, som är ansvariga för att syrgas kommer in i kroppen och tar bort koldioxid. Denna process utförs dock inte alltid korrekt, vilket leder till hälsoproblem. Därför ska kroppens andningsfunktion utvecklas så långt som möjligt.

Det finns olika sätt att träna. Så, sådana typer av andedräkt kan utvecklas:

• övre (för att öka volymen av lungorna inhalerar initialt vid bröstets övre del, stiger magen);
• mitten (bröstkorg och revben expanderas vid inandning, membran förstås);
• lägre (andning i buken);
• full (hela revbenet är involverat);
• Det motsatta (på inspiration är magen avslappnad, bröstet ökar inte sin volym);
• med en fördröjning.

tillbaka till index ↑

vittnesbörd

Vad är respiratorisk gymnastik för? Hälsofördelarna med andningsövningar är ovärderliga. Felaktig andning kan leda till:

• snabb utmattning utan någon uppenbar anledning
• sömnlöshet;
• snabbare åldrande av kroppen
• reducerad immunitet
• depression;
• huvudvärk.

Dessutom är det i de otränerade lungorna att en gynnsam mikroflora bildas för utveckling av olika typer av infektioner som utlöser inflammatoriska processer i bronkier och lungor. Dessutom påverkar onormal andning det mänskliga muskuloskeletala systemet.

Andningsövningar hjälper till att övervinna alla ovan beskrivna följder av felaktig andning. Även för vuxna används den som en effektiv metod att förlora vikt och återställa röst.

Andningsövningar används också för att behandla sjukdomar, varav de flesta är förknippade med lungsjukdomar, men kan användas för att behandla andra sjukdomar. Mycket bra hjälp övningar för utveckling av lungorna i kombination med träningsterapi (terapeutisk träning).

Det är möjligt att träna lungorna både hemma och genom att skriva in i klasser för tränare i hälsa och fitness eller idrottsanläggningar (gym).

Samtidigt som du övar hemma är det viktigt att avgöra varför andningsövningar är nödvändiga och, baserat på detta, att välja rätt uppsättning övningar för andningsövningar. Hemma kan du slå på lugn musik, inte dåligt hjälper till att förbereda sig för övningsgymnastik, som också har en positiv effekt på kroppen, stärker immunförsvaret.

Det är också visat att utveckla lungorna hos kvinnor som vill behålla sin skönhet under lång tid. Att träna svaga lungor innebär att ge tillräcklig mängd syre som behövs i kroppen, vilket ger huden elasticitet, hälsosamt utseende, förhindrar tidig åldrande av huden och utseendet av rynkor.

Övningar för andningsorganen är oumbärliga för förebyggande och behandling av yrkessjukdomar. Hur man korrekt utför sådana övningar och hur man utvecklar lungorna, kan du kolla med din läkare eller använda färdiga komplex, t ex kan tibetanska andningsövningar hjälpa till.

Andningsövningar är mycket användbara för barn, särskilt med respiratoriska patologier. Denna metod är en av de bästa för att förbättra immuniteten och en positiv inverkan på barnets känslomässiga tillstånd.

Kontra

Men trots träningens fördelar är det värt att komma ihåg att de, liksom alla behandlingsmetoder, har egna kontraindikationer. Cirka hälften av människorna kan inte fullt ut tillämpa denna metod för att förebygga och behandla sjukdomar, eftersom de kan ha en negativ inverkan och inte bara misslyckas med att hjälpa till vid behandling av en sjukdom, utan tvärtom skadar kroppen.

Varje person har sina egna individuella egenskaper, på grundval av vilka man kan dra slutsatsen, vad som är användbart för andningsövningar eller hur det är skadligt för en viss person. Under alla omständigheter, innan du tränar lungorna, är det nödvändigt att klargöra med en specialistläkare hur man gör andningsövningar korrekt.

Förutom individen finns det generella kontraindikationer och kontraindikationer för varje komplex separat, till exempel är Strelnikovas gymnastik förbjuden med en stark ökning av trycket efter hjärtinfarkt med myopi.

Gravida kvinnor och ammande mödrar rekommenderas inte stora belastningar, inklusive andningsövningar. Andningsövningar bör ordineras med försiktighet till personer med:

• kardiovaskulära sjukdomar;
• inflammationer i bäckenet;
• slidan av matstrupen;
• adenomyos;
• exacerbationer av kroniska sjukdomar.

Typer av andnings gymnastik och grundläggande metoder för att genomföra

Alla typer av gymnastik är baserade på korrekt utförande av inandning och utandning. Deras lista är ganska omfattande, vi anser de vanligaste av dem (tabell 1).

Tabell 1 - De vanligaste metoderna för respiratorisk gymnastik

5 tekniker för att förbättra tillståndet för dina lungor och hela kroppen

Varför är det så viktigt att övervaka lungs hälsa? De spelar trots allt en viktig roll i allmän hälsa. Lungorna passerar syre genom sig själva och överför det till cirkulationssystemet.

Varje dag utsätts de för många skadliga ämnen. Cigarettrök, bilavgaser, toxiner och allergener testar regelbundet deras styrka.

Innan du börjar behandla lungorna med speciella droger, försök att förbättra tillståndet naturligt. Genom att följa tipsen nedan kan du förhindra utvecklingen av astma, bronkit, kronisk obstruktiv lungsjukdom och cancer.

Med dessa enkla tips blir andningen enklare.

Sitt upp rakt

Detta är en av de enklaste och enklaste reglerna, men det glöms ofta. Om du slår på länge kan andningsvolymen i dina lungor minska. I böjt tillstånd krymper membranet och du tar små andetag. På så sätt faller dina lungor mindre syre och avger mindre koldioxid. I allmänhet är en stillasittande livsstil inte väl återspeglad i vår hälsa.

Ständigt övervaka din hållning när du arbetar på kontoret och hemma. Ta raster för att sträcka dina ben: Sitt vackert, räta ryggen och ta några djupa andetag.

ARTIKLAR PÅ ÄMNE:

HIIT (hög intensitetsintervallträning)

Fysisk träning, åtföljd av amplitudrörelse och kraftbelastningar, gör alltid andning oftare och djupare. Därför utvecklar sådana övningar lungorna mycket bra. Du bokstavligen "pumpar upp" dina andningsförmåga. Detta kan jämföras med att rocka musklerna i armarna och benen.

"Övningar förbättrar membranets konditionering", säger Everett Murphy, MD, löpare och pulmonologist.

När du andas, görs 80% av arbetet med hjälp av membranet

Om du förstärker membranet kommer du att kunna förbättra uthållighet och bli mindre trött. Därför är HIIT träningspass idealiska för att utveckla och stärka lungmöjligheterna. Ett bra exempel på sådana träningspass är Tabata övningskomplexet.

Rök inte

Jag tror att alla vet att cigarettrök har hemska konsekvenser för lungorna och kroppen. Dessutom måste du ta hänsyn till de negativa effekterna av passiv rökning. De som är nära rökaren andas också in kolmonoxid, som går in i blodet och ökar blodtrycket.

Att sluta röka är det första du behöver göra på vägen till att förbättra dina lungor. Och försök att undvika passiv rökning.

Ta vitaminer

Vitamin C är fördelaktigt för lunghälsa. Det är en bra antioxidant och bekämpar effektivt skadliga ämnen. Regelbundet intag av vitamin C i frukt och grönsaker eller i kosttillskott kommer att förbättra lunghälsan.

Det är känt att konsten att djupt andas i yoga är ett utmärkt sätt att föryngra lungorna och öka deras kapacitet. Försök att träna andningsövningar från yogakursen i 30 minuter dagligen. Efter flera sessioner ökar syreförsörjningen och du kommer att må bättre.

Försök hålla andan i några sekunder. Andas sedan långsamt, i sju sekunder eller mer. När du andas till slutet fortsätter du att blåsa från lungns djup. Du borde känna hur bröstet och magen rader upp inuti. Upprepa denna andningsövning för nio besök, en gång om dagen. Och du kommer att känna en energiöverskott.

Hur tränar du lungorna?

När man spelar sport och fysisk ansträngning börjar vissa människor kväva och trötthet uppträder. Detta är ofta associerat med uthållighetsproblem och otillräcklig lungvolym. Hur man utvecklar dem och förbättrar andningsförloppet, överväga artikeln.

Vad är lungvolymen?

Lungkapacitet är volymen av luft som passerar genom lungorna under andningscykeln. Det är lätt att mäta, det räcker att släppa all luft från lungorna och andas så djupt som möjligt. I en genomsnittlig person är lungvolymen cirka 3-3,5 liter, i professionella simmare når det ett märke på 5 liter. Lungorna är maximalt utvecklade av dykare, de rymmer upp till 7 liter luft vid dykning. Det är känt att var och en av oss gör ett genomsnitt på 16-20 andetag på 60 sekunder, vilket anses vara en noma.

Lungvolymen hos människor kan skilja sig avsevärt, eftersom det beror på:

• Exponering för respiratoriska patologier.
• Hälsan hos kroppen som helhet.
• Yrke och yrke.
• Ålder.
• Nivån på de vanliga belastningarna.
• Paul.
• Livsstil.
• Anatomiska indikatorer.
• bostad.

Till exempel är det bevisat att personer som bor i ett bergsområde har en större volym lung än invånare som bor på havsnivå. Detta beror på ökad ledningsförmåga hos syre i vävnaderna, på grund av organismernas anpassning till lågt atmosfärstryck vid höjd.

Kvinnor, stunted eller äldre människor, rökare, har låg lungvolym.

Regelbunden komplex träning av lungorna kan utveckla dem, förbättra andningsrökare och de som redan har sagt farväl för denna missbruk, astmatiker och allergier.

Fördelarna med träning

De interostala musklerna, membranet och ryggmusklerna är ansvariga för andningsförloppet i kroppen. Om du vet hur man tränar dina lungor och systematiskt utför de nödvändiga åtgärderna, kan du öka andningen avsevärt. Att utveckla lungorna är användbart eftersom:

1. Utbytet av syre förbättras. En person med utvecklade lungor gör mindre ansträngning för att ge celler med syre, det vill säga gör färre andetag.
2. Ökar nivån på uthållighet. Med tillräcklig syrebildning av cellerna är mänskliga muskler starkare och starkare. Inte konstigt att idrottare (fotbollsspelare, boxare) försöker träna lungorna och först då börja träna tekniken.
3. Lungvolymen påverkar externa förändringar. Ju större det är desto bredare bröstet och axlarna hos män, vilket återspeglas i en positiv estetisk uppfattning. Och för kvinnor är midjan mer framträdande och bröstet är visuellt upphöjt.

Om lungorna utvecklas, kommer andningsorganen att stärkas, arbetsförmågan ökar och välbefinnandet förbättras.

Lungutveckling

En person kan styra andningen, eftersom det kan vara fördröjd och kontrollerad hastighet. Det är därför du kan utveckla lungorna genom att agera på det. Hur man förbättrar andningen med prisvärda och enkla metoder?

Här är några tips för att träna dina lungor:

• Motion. För att utföra regelbundna belastningar för axelbandet, bröstet.
• Sports. Följande typer är användbara för att förbättra andningen: spring, skridskoåkning, vandring, rodd, simning, cykling, skidskytte, längdskidåkning, bergsklättring. Sådana volymbelastningar förbättrar blodkärlens elasticitet, utvecklar hjärtmuskeln och lungorna.
• Vandring. Det är nödvändigt att gå dagligen i frisk luft och mätta kroppen med syre.
• Ballongblåsning. Denna enkla metod utvecklar andningsorganen, eftersom andningsreflexer aktiveras under pågående djupa andetag.
• Sjunga. Vocalotherapy är användbar för andningsorganen, det tränar de muskler som är involverade i andningshandlingarna.
• Skratt. Långt högt skratt aktiverar arbetet hos de centrum som ansvarar för andningen. Detta beror på kortare andningsrörelser och förändrad rytm.
• Spelar på vindinstrument. Hjälper till bättre kontroll och träning av andning.

Avhållande från dåliga vanor, sport, härdning, snabb behandling och förebyggande av respiratoriska patologier är viktiga aspekter av lungvård.

övningar

För utveckling av lungorna finns det många uppsättningar övningar som du kan göra för att stärka andningsorganen. Det är användbart att träna under eller omedelbart efter aktiv fysisk ansträngning, eftersom det har en positiv effekt på andningens djup och hastighet. Övningar för utveckling av andningssystemet kan vara olika, bland de mest populära är:

1. Utför frekventa och våldsamma andningsrörelser i 2 minuter. Efter att lungorna har vant sig vid sådan träning kan träningens varaktighet ökas.
2. Släpp all luft från luftvägarna, ta full luft för 2-3 korta andetag, vilket gör små pauser mellan inandningen. Efter maximal påfyllning behåll luften i lungorna så länge som möjligt.
3. Inhalera djupt, släpp luft i 2-3 doser. När lungorna blir tomma gör du andan. Så håll lite längre.
4. Inhalera och räkna till 30. När lungorna är vana vid denna typ av andningsbelastning är det långsammare att räkna i efterföljande tider.
5. Inandas i korta guströrelser och andas också genom munnen.
6. Inhalera djupt, håll i luften i 1-2 sekunder, kläm läpparna som för en visselpipa, släpp ut luften med ansträngning och gör små pausar. Denna övning är från yoga, som syftar till att rensa lungorna.
7. Bli rak och ta långsamt andetag i näsan. När lungorna har maximal mängd luft, sluta andas och slå flera gånger med en liten kraft på bröstet. När utandning slår du med fingertopparna på bröstets övre del. Sådana övningar bidrar till aktiveringen av processer i alveolerna.

Tekniker med andningshållning rekommenderas inte för gravida kvinnor, personer med hjärta, lungsjukdomar, apné syndrom, problem med blodkoagulering, efter att ha lidit allvarliga sjukdomar och operationer.

Om du känner dig tung i nacken, yrsel, svullnad i ögonen - du borde sluta träna.

Sätt att öka lungvolymen

Nu spelar många människor på ett eller annat sätt sport. Detta kan vara ett besök i gymmet, aerobics, simning, formning eller fotboll. Vissa människor går in för sport för att hålla sig i form, andra behöver det för att nå nya höjder. För att någon idrott ska vara fruktbar måste en person vara motståndskraftig. Detta kan uppnås genom att öka andningsorganens kapacitet. Det finns många sätt att öka lungvolymen, om du utför sådana övningar varje dag, kommer sportresultat inte hålla dig att vänta.

Vad ger en stor lungkapacitet

Vissa människor tror att lungkapaciteten är inkorporerad från födseln och kan inte längre förändras under livet. Det är dock absolut inte fallet och du kan ändra det här värdet när som helst med hjälp av enkla övningar. Fördelarna med en stor mängd luftvägar är följande:

• Aktiverad syre metabolism i kroppen. Ju högre volymen av lungorna är desto mindre behöver en person att göra ansträngningar för att förse kroppen med syre. Tala på enkelt språk behöver en person med god kapacitet inte andas mycket ofta.
• Hög uthållighet och styrka. På grund av den goda mättnaden av vävnader med syre ökar muskeluthålligheten. Det är därför nybörjare idrottare spenderar tid träna normal andning, och bara sedan gå till tyngre belastningar.
• Estetisk sida. Ju större volymen av andningsorganen är, desto bredare är bröstet. Män ser modigare ut på grund av den breda torso. För kvinnor hjälper sådana övningar att lyfta brösten och betona en tunn midja.

Andning är en okonditionerad reflex, men en person kan väl påverka det. Genom att öka lungens vitala kapacitet kan en person andas djupt och samtidigt sakta, vilket gör att kroppen kan slappna av och vila.

Mängden syre som andningsorganen kan rymma beror på ålder, höjd, vikt, associerade sjukdomar och livsstil hos en person.

De viktigaste sätten att öka lungkapaciteten

En ökning av lungkapaciteten kan uppnås på olika sätt. Dessa är speciella andningsövningar, spelar vissa musikinstrument och övar vissa sporter. Alla dessa metoder är bra på deras sätt och ger ett bra resultat.

Djup andning

Övningen av djup andning hjälper till att utveckla andningsorganen väl, för att med varje andetag samlar en person mer och mer luft. Det är nödvändigt att andas och följa sådana rekommendationer:

• Andas in djupt och andas sedan omgående av luften. Detta gör det möjligt att andas mer luft nästa gång.
• I andningsprocessen krävs att magen ingår. Vid inandning bör den utvidgas för att andas in mer luft.
• Under andningsövningar behöver händerna andas bort från kroppen, så att de inte begränsar rörelsen.
• Inandning ska vara långsam, spendera den dubbelt så mycket som att andas ut. Det är nödvändigt att behålla en viss andningstryck.

För att öka lungvolymen vid inandning bör andningsövningar utföras regelbundet. Med tiden blir rätt andning en vana och blir något vanligt.

Under andningen bör ingenting klämma på bröstet. Det bör överge de smala kläderna och tillbehören.

Hjälpmotstånd

För att öka volymen av lungorna hemma kan du använda en särskild belastning på andningsorganen. För att göra detta, när du andas ut måste du skapa ett litet motstånd mot utgående luft.

En person bör andas djupt genom näsan, men vid utandning, komprimera lätt läpparna och skapa motstånd mot luftflödet. Det är nödvändigt att utföra en sådan övning oftare, då tar resultatet inte lång tid.

Ett bra sätt att öka lungvolymen är att blåsa upp ballonger. De behöver blåsa tills de brister. Om denna metod inte är lämplig på grund av dess buller, kan du tillgripa att blåsa upp en stor cirkel för att simma. Moderna cirklar är utrustade med en speciell ventil som hindrar utsläpp av luft, så inflationen av en sådan produkt blir något svår.

För att öka andningsorganens vitala kapacitet är det tillräckligt att blåsa bollar eller en cirkel för att simma 5 minuter om dagen.

Mycket djup andning

Lungträning är också mycket djup andning. I det här fallet behöver du andas enligt denna algoritm:

• Inhale väldigt djupt 8 gånger.
• Sedan 8 gånger börjar de andas luft i små portioner.
• Efter det håller de andan i några sekunder och andas ut kraftigt.
• Efter det finns ingen luft kvar i lungorna, gör de ljudet "tssss" så mycket tid som möjligt.

Genomföra sådana andningsövningar bör vara ett par gånger om dagen. Det finns inget svårt i detta, men lungkapaciteten ökar i slutändan bra.

Om yrsel observeras under andningsövningarna bör denna träningsmetod överges.

Övningar i vattnet

Simning är en bra aerob träning. Under träningen av denna sport växer lungorna hos en person väl i volym. För att öka uthållighet och styrka är det nödvändigt att simma minst tre gånger i veckan och varaktigheten av en lektion ska vara minst en halvtimme.

Gradvis anpassar hjärtat och musklerna till denna träningsordning. Ökad och lungens vitala kapacitet. De kan hålla mer luft och ge mer syre till vävnaderna.

Förutom att simma, kan du utföra enkla övningar i vattnet. Det mest effektiva av dessa är att lyfta vikter från vattnet. För att göra sådana övningar är det nödvändigt enligt följande instruktioner:

• Något ganska tungt föremål sänks ned till botten av poolen.
• Vatten ska nå en person ungefär till bröstet.
• Ta ett djupt andetag, sjunka i vattnet och ta ut föremålet där.
• Efter det andas ut.

Upp till 20 metoder kan göras åt gången. Du måste göra denna övning flera gånger i veckan. Om du utför sådan träning hela tiden, kommer volymen av lungorna att öka snabbt. När du väljer ett föremål för nedsänkning i vatten måste du ta hänsyn till att det blir mycket lättare i vattnet.

Simningstimer utförs företrädesvis under överinseende av en specialutbildad instruktör.

Andas genom halmen

Denna metod för träning kan hänföras till folkmedicinska lösningar. Det är nödvändigt att ta ett kort, brett, rent rör och andas genom det i flera minuter om dagen. Med ett sådant andetag bör munnen vara halv öppen för hur en person gungar.

Under de första dagarna behöver du andas genom röret med stor omsorg, eftersom allvarlig yrsel kan uppstå. Några dagar senare kommer det att märkas att lungens kapacitet har ökat avsevärt och mer luft är redan placerad i dem. Gradvis andning blir djupare och uthållighet ökar.

Musiklektioner

Ett välkänt faktum är att sångarna och musikerna spelar vindinstrument, en stor mängd ljus. Om du behöver öka volymen av lungorna kan du lära dig att spela något av vindinstrumentet. Detta kan vara en trumpet, flöjt eller saxofon. Om det inte finns några sådana talanger, så kan du bara sjunga ofta. Denna övning bidrar också till ökad uthållighet i andningsorganen. Det är inte nödvändigt att ha perfekt vokal förmåga, det viktigaste är att denna övning ger nöje.

Ett bra alternativ skulle vara gruppmusiklektioner. Gruppen är alltid förlovad mer intensivt och det finns nästan ingen tid att vila.

rim

Snarare primitiv metod för att träna andningsorganen. Det kan praktiseras var som helst och när som helst. För att göra detta, ta ett djupt andetag och börja räkna. Andning är försenad så mycket som möjligt och andas sedan långsamt ut. Varje gång poängen ökar.

idrott

När man gör lite sport ökar belastningen på andningsorganen betydligt, vilket leder till deras utveckling och ökad uthållighet. De så kallade aerobiska sporterna inkluderar:

• Aerobics.
• Simning.
• Cykling.
• Skidåkning.
• Snabbskridskoåkning.
• Rodd.
• Bergsklättring.
• Skidskytte.

Den mest effektiva sporten som främjar expansion av lungorna är simning. Svimmare är engagerade bokstavligen i toppen av kroppens förmåga, så andningsorganen hos sådana idrottare använder syre mycket mer effektivt än lungor hos vanliga människor.

Vad ska man leta efter

För att klasserna ska få endast fördelar och inte skada hälsan, bör du följa dessa rekommendationer:

• Om du känner dig yr under träning måste du sätta dig ner och andas så jämnt som möjligt.
• Det är inte nödvändigt att utföra klasser i öppet vatten till dem som inte kan simma.
• För luftvägar eller infektionssjukdomar bör träning skjutas upp.
• Du bör inte delta i någon form av sport och i förvärring av kroniska sjukdomar.
• Det är inte nödvändigt att kraftigt kvarhålla luften när den nedsänktes i vatten, det måste sakta andas ut.
• Simning är nödvändig under överinseende av en instruktör.

Om efter att ha spelat sport försämras hälsotillståndet, är det nödvändigt att se en läkare.

En person med stor volym lungor är starkare och mer uthållig. Han kan enkelt motstå belastning och blir sällan trött. För att öka andningsorganens volym kan du tillgodose speciella övningar eller simma. Med denna sport kan du öka uthålligheten avsevärt, eftersom alla organ och system för simmare arbetar nästan för slitage. Simning är endast under överinseende av en instruktör.

Övning för lungorna: Laddningsmetoder

Andningsfunktion - en av vital kropp. När vi är friska märker vi inte hur det händer, precis som vi inte fixar hjärtslaget. Tack vare andningen får varje kropp i vår kropp syre, avger koldioxid, och utövar därigenom rätten till liv.

Behovet av andningsövningar

Sedan antiken har människor försökt optimera andningen, förbättra syrgasleveransen till organ och vävnader och rengör dem från spillgaser, eftersom de förstod att oriktig andning leder till negativa hälsoeffekter. De viktigaste är:

• Ökad trötthet.
• Sömnstörning
• Minskar kroppens skyddsfunktion.
• Huvudvärk.
• Depression.
• Accelererad åldrande.
• Förtäring i lungorna.
• Ökad risk att utveckla bronkopulmonell patologi.
• Infektionsprocesser i andningsorganen.

Gamla övningar för lungorna har nått vår tid, som inte bara förlorade sin relevans, men också fått ytterligare popularitet. Någon är förtjust i gymnastik av munkar i tibetanska klostren, yoga är närmare någon.

Vilka slags andningsövningar för lungorna används idag, vilka hälsoproblem de bestämmer, om det finns personer som sådana metoder inte är användbara eller till och med förbjudna - svara på dessa frågor.

Andningsformer

Genom systematisk träning kan en person utveckla olika typer av andning:

• Övre inandning av bröstets övre delar är musklerna i den främre bukväggen spända.
• Medium - i detta fall ökar ribbens bur och interkostala utrymmen i volymen, revbenen och membranet ökar.
• Bottom - i detta fall, buken andning.
• Det motsatta - i detta fall när du andas ut, är buken avslappnad och bröstet ökar inte sin volym.
• Full andning utförs med hjälp av hela bröstet.
• Med en fördröjning.

Utbildningstypen av andning utförs bäst under överinseende av en specialist i fysioterapi.

Indikationer och kontraindikationer

Innan du börjar andas övningar för dina lungor, måste du bestämma vilket syfte du avser att göra detta. Oftast väljer folk ett eller annat komplex för att få sådana resultat:

• Öka fysisk uthållighet.
• Normalisera sömn och psyko-emotionellt tillstånd.
• Behåll ungdom och elasticitet i huden, förhindra rynkor.
• Öka immuniteten.
• Förhindra arbetssjukdomar.
• Förbättra tillståndet och funktionen hos bronkierna och lungorna.
• Återställ röst.
• Gå ner i vikt

Detta är inte en fullständig lista med indikationer. Med hjälp av lätta övningar kan du underlätta förloppet av många sjukdomar, förbättra barnets psykofysiska tillstånd.

Ockupationer i följande situationer är kontraindicerade:

• Under förvärring av några kroniska sjukdomar.
• Med stor omsorg kan du utföra andningspraxis för gravida och ammande. Övningar för dem ska vara enkla och enkla att göra.
• Svåra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
• Inflammatoriska sjukdomar i det kvinnliga könsorganet, livmoderns endometrios, matstrupehacken är ett hinder för andningsövningar.

Varje teknik har sina egna kontraindikationer. Till exempel, för gymnastik Strelnikova kontraindikation är myopi, hög grad av högt blodtryck, en historia av hjärtinfarkt.

tekniker

Vanligt för många tekniker kan betraktas som bildandet av skickligheten för korrekt inandning och utandning. Vissa av dem är inte självständiga andningsövningar, men kompletterar övningar och fysiska komplex.

Följande tekniker är kända som de vanligaste.

1. Body flex. Indikerad för personer som planerar att gå ner i vikt. Komplexet ökar effekten av motion.
2. Oksisayz. Komplexet tränar lungorna, med den generella avkopplingen uppnås, vikten minskar.
3. Gymnastik av Muller. Tränar lungorna, förbättrar immuniteten.
4. Gymnastik på Buteyko. Målet är behandling av pulmonell patologi.
5. Tibetanska andningsövningar. Det hjälper till att återhämta sig och hjälper till att förlänga livet.
6. Komplex Strelnikova. Först och främst bidrar det till att förbättra andningen. Dessutom används det för att återställa rösten, förbättra övergripande hälsa och viktminskning.

Låt oss ta en närmare titt på alla dessa tekniker.

Bodyflex

Vilka övningar består av gymnastik komplex:

• Den första träningen. Nacken är utsträckt, underkäften skjuts framåt, läpparna viks för en kyss. Lyftar huvudet, vi utövar andningscykeln: andas - andas in - andas - paus och slappna av - håll andan. I avkopplingsstadiet dras raka armar tillbaka till "8" poängen. Cykeln upprepas 5 gånger.
• Den andra övningen. Börjar i samma position. Efter 1 andningscykel är avslutad, vänster handflata placeras på höger armbåge, armen lyfts över huvudet till "8" räknar, ett andetag tas och du kan sedan slappna av. Detta upprepas med höger handflata på vänster armbåge. Antalet upprepningar utförs tre gånger.
• Den tredje övningen. Ta startpositionen - knä-armbågsarrangemanget, sträck högerbenet tillbaka, fotens tår vilade på golvet. Vi tar ett djupt andetag, lyft upp benet och håll upp till räkningen "8", lägre, andas ut. Gör sedan samma åtgärder med din vänstra fot.

Denna gymnastik innebär att andningsövningen växlar med det fysiska och utförs i "volleybollsposition". Vad är karaktäristiskt för denna hållning? Mannen är upprätt, hans ben är brett ifrån varandra och böjda på knäna, men händerna borde ligga på knäna.

Oksisayz

Den kontinuerliga andningscykeln avslöjar bröstets volym och för närvarande mättar kroppen maximalt med syre. Den utförs stående.

Vad betyder Oxisize? Inhalationen utförs endast med näsan, magen är uppblåst, bäckenet sticker ut, men bukmusklerna är avslappnade. Vi gör 3 korta utandningar, som spänner över skinkorna och perineum. En kraftig utandning genom munnen genom läpparna viks av ett rör, pressen trycks ner. Den körs minst 30 gånger.

Det bör förstås att från de allra första dagarna bör man inte förvänta sig allvarliga resultat, även om lättnad av allmänhetens välbefinnande kommer snabbt. Eventuella andningsövningar bör utföras systematiskt under lång tid.

Gymnastik av Muller

Vad är detta gymnastiska komplex:

• Den första. Det är nödvändigt att stå, med benen vid axelbredd och armar, som har låst i ett lås, bör höjas över huvudet. Med en sådan ställning utförs torso-plattorna i alla riktningar: framåt, höger, bakåt, vänster. Utför 10 andningscykler om 1 minut. När du böjer, se till att andas ut, när du återvänder till IP-inhaleringen. Denna övning utförs 10 gånger.
• Den andra. Benen är i nivån på axelns bredd, medan armarna lyfts upp i sidorna, parallellt med golvet och händerna ska knyta i en knytnäve. Från ett sådant läge lutar vi kroppen framåt och gör en sväng till höger medan du rör golvytan mellan benen med nävarna. Räta upp, repetera samma till vänster. Vi utför 5 gånger i varje riktning. När tippningen andas ut, medan rätningen andas in.
• Tredje. Den önskade hållningen - ligger på ryggen, med böjda armar som är under huvudet eller rakt längs kroppen. Från en sådan position med raka ben beskriver vi låga cirklar. Observera att benen rör sig mot varandra, de är tätt komprimerade vid mötet. Så gör 6 varv. Då korsades två större cirklar, benen när de träffades. Upprepa samma övning, bara rörelsen av benen vid den här tiden utförs på andra sidan. Observera att när du gör andning gör vi djupt, det borde ske utan dröjsmål.

Detta komplex har varit känt i mer än 100 år och hjälpt mer än tusen människor. En full kurs av gymnastik på Muller består av 18 övningar. Men om du inte har tillräckligt med tålamod kan du göra i de tidiga stadierna av en förkortad kurs. Under månaden måste du göra alla övningar.

Enligt författaren till boken "My System", utförs komplexet naket, en mjuk nattdräkt bärs medan du ligger ner. I mitten av gymnastiken, det vill säga efter 9 övningar utförs dousing med vatten.

Gymnastik på Buteyko

Kärnan i metoden är att hålla andan. Till exempel inhalerar vi, håll andan till känslan av brist på luft, andas långsamt genom munnen. Detsamma kan göras när man går. Du kan grunt andas i 3 minuter, gradvis ökar tiden till 10 minuter. Du kan helt enkelt träna dig själv att andas, vilket minskar djupet av inandningen.

Metoden behandlar effektivt allergiska tillstånd, bronkial astma, högt blodtryck.

Tibetanska andningsövningar

Tibetanska munkar har utvecklat många komplex för återhämtning av ryggrad och lungor, livslängd, hormonella, för kvinnor. Respiratorisk praxis, vars element presenteras nedan, syftar till att minska kroppsvikt. Andning är enhetlig, djup:

• Den första träningen. Stående, benen är ifrån varandra axelbredd isär, armar fördelas på nivån på axlarna parallellt med golvet. Vrid torso på båda sidor omväxlande till en känsla av lätt vertigo.
• Den andra övningen. Ligger på ryggen, armarna längs kroppen, palmer pressade till golvet. Lyft huvudet, tryck hakan på bröstet, lyft raka ben (andas ut), samtidigt som du sänker inhalationen.
• Den tredje övningen. Startposition - knäböjning, knä axelbredd isär. Huvudet lutas framåt, hakan pressas till bröstet. Borstar under skinkorna. Nå i ryggraden, lutande på höfterna, medan huvudet kastas tillbaka (andas in), återvände till PI (andas ut).
• Den fjärde övningen. Sitta på avföringen, luta dig tillbaka, luta dina handflator på golvet, ta tillbaka ryggen, lyft torso parallellt med golvet och bilda en bro. Efter några sekunder återgår du till PI.
• Femte övningen. "Cobra Pose" - ligger på magen, ryggradsböjd, betoning på raka armar. Gå till "hunden" (andetag). Återgå till "cobra pose" - andas ut.

Varje övning upprepas inte mer än 21 gånger.

Gymnastik av Strelnikova

Andning - intensiv varje sekund högt andetag i bakgrunden av motion, omärkbar utandning.

Ett exempel skulle vara ett långt andetag medan du stod och sedan utandas. Vidare sitter eller står med rak hållning, armar böjda vid armbågarna vid bröstkorgsnivån. Vi sprider våra armar till sidan, knyter in i en knytnäve (andas in), återvänder till PI (andas ut).

Andningspraxis får utföras under alla förhållanden - hemma, i gymmet, gym, i en tallskog, vid stranden. Rummet ska vara rent och väl ventilerat. I kombination med tempereringsprocedurer har andningsövningar en mer uttalad läkningseffekt.

Övning och övning för att stärka lungorna

Sportaktiviteter är förknippade med ökad fysisk aktivitet. För att upprätthålla dem måste du ha ett utvecklat andningsorgan. Om andningsorganens förmåga inte matchar nivån på fysisk aktivitet finns det svårigheter att ge kroppen syre. Idrottaren börjar kväva, förlorar fart och blir snabbt trött. Han kan inte utföra träningen med hög effektivitet. Människor som är allvarligt beroende av sport, strävar först och främst efter att stärka deras andningssystem - utan det är det omöjligt att räkna med sportresultat.

För vilka typer av motion behöver du stärka andningsorganen?

I sportcirklar används termen "utveckla andning" i stor utsträckning. Dyhalka är en slang term som används av idrottare för lungorna eller andningsapparaten. Att utveckla en andning betyder att träna lungorna, eftersom det behövs ett fjädrande andningsorgan i nästan alla sporter, särskilt i friidrott, rodd, simning, skridskoåkning och skidåkning.

Löpande träning är det mest prisvärda sättet att utveckla lungor. Löpning, som någon aerob träning, ökar inte bara lungans volym, utan stärker också hjärt-kärlsystemet, vilket förbättrar syrets transport genom hela kroppen. Utveckla perfekt svimmelektioner. Under simning ökar kroppens behov av syre, medan simmaren ständigt måste andas, vilket gör att kroppen tenderar att använda varje andetag med maximal effektivitet. Lungventilation förbättras gradvis, deras vitala kapacitet ökar, antalet alveoler ökar, andningsmusklerna blir starkare.

Övningar för att förbättra andningsfunktionen

Att utveckla andningsorganen hjälper inte bara aerob träning: springa, simma, cykla. Speciella övningar hjälper också till att stärka de interkostala musklerna och lungorna. Exempel på sådana övningar:

• Utför ofta skarpa andetag och utandningar inom 1-2 minuter.
• Släpp all luft från lungorna. Fyll lungorna i några andetag, gör dem med korta mellanrum. Håll andan. Försök att inte andas så länge som möjligt.
• Andas in djupt. Andas ut för att utföra i flera steg, släppa luften i små portioner. Efter utandning, håll andan så mycket som möjligt.
• Gör andan. På tio poäng, andas lite mer, räkna igen till tio, och så vidare tills lungorna är fulla. Gör detsamma, men på andan.
• Andas in för 30 konton. Andas ut. Varje gång försöker räkna långsammare.
• Ha intermittent inhalation med näsan, andas ut intermittent genom munnen - andas in och andas ut snabbt och snabbt.

Vissa fitnessfans använder det extrema sättet att träna andningsorganen: de gör övningarna i en speciell träningsmask. Sådana masker begränsar syrgasflödet och skapar speciella förhållanden som liknar höga höjder. Vid höga berg är luften sällsynt, och en person måste andas intensivt för att få den önskade syrgashastigheten. Masken är utrustad med flera öppnings- och stängningsmembran, vilket gör att du kan simulera att vara i olika höjder.

Med hjälp av en mask kan du öka fysisk aktivitet i en rad olika övningar. De vanligaste typerna av motorisk aktivitet är typiska för aerob träning (jogging, cykling, etc.). Om en idrottare tränar i en mask, måste hans lungor ägna mycket mer ansträngning för att ge kroppen syre. Sådan träning ökar lungens vitala kapacitet, stärker hjärt-kärlsystemet, utvecklar andnings-muskler. Men det är nödvändigt att vara försedd med en mask med försiktighet. Sådana träningar belastar kroppen kraftigt.

För att stärka lungorna kan du blåsa upp ballonger. Detta är ett välkänt sätt att träna andning, det är ofta rekommenderat för sängpatienter och personer med svaga lungor. Övning stärker membranet, utvecklar lungorna, gör andningen djupare. Många användbara andningstekniker kan läras av yoga. Ibland används denna träningsmetod: ta ett djupt andetag (andas ut) och snabbt slutföra det maximala antalet knäböjningar, lungor eller push-ups.

Fitness träning för utveckling av uthållighet

Utvecklingen av andningsfunktionen är nära associerad med ökad uthållighet. Ofta utförs båda dessa uppgifter under samma träningsprocess. Detta hänvisar till aerob uthållighet - kroppen har lång förmåga att arbeta i aerobiskt läge utan trötthet och en märkbar minskning av effektiviteten. I aerobiskt läge absorberar kroppen aktivt syre, som omedelbart används för energiproduktion. Således är utvecklingen av aerob uthållighet starkt beroende av förmågan hos andningsorganen.

För utveckling av aerob uthållighet tillämpade metoder för kontinuerlig och intervall träning. Den första metoden kännetecknas av lång och jämn drift av medium och låg effekt. Ett exempel på sådan utbildning är en regelbunden körning. I intervallträningstrening växlar intervallet av intensivt arbete med resten av vila. Det kan vara en joggingövning som består av snabba och långsamma körintervaller.

Förutom aerob finns det anaerob uthållighet - syrefri. När kroppen arbetar i det anaeroba läget, överskrider syrebehovet sitt syre, syre skulden bildas. Som ett resultat av detta arbete ackumuleras mjölksyra i idrottarnas muskler. Det är viktigt för en person att utveckla olika typer av uthållighet, detta är användbart inte bara i sport, men också i vardagen. För utveckling av anaerob uthållighet används högintensiv träning med korta återhämtningsperioder. Anaerob uthållighet är viktig vid sprintning, som kännetecknas av korta avstånd och högsta hastighet.