Sluta röka kalendern

Att bli av med nikotinberoende är en svår och mycket lång process. Därför, för att hjälpa människor, föreslog experter att hålla en kalender för att sluta röka. Det är nödvändigt att i detalj beskriva alla förändringar som uppstår i en rökpersons kropp som har bestämt sig för att sluta vana och deras möjliga yttre manifestationer.

Lista över dagar och förändringar i kroppen

För dem som med fullt ansvar närmade sig problemet med missbruk av rökning och övergav de destruktiva vanorna rekommenderar experter på tillförlitlighet att hålla en individuell dagbok. Inspelning av dina observationer om allt som händer kommer att hjälpa rökaren att övervinna begäret för tobak. Du kan utgå från den befintliga kalendern som utvecklats av experter på grundval av praktik, personlig erfarenhet och kunskap inom medicinområdet.

I början rekommenderas det att hålla en rökningslösningskalender om dagen. Den första tidsperioden är den svåraste, eftersom efterfrågan på nikotin är stor. Visuellt bevis på positiv förändring, som regel, inspirerar och hjälper till att motstå frestelsen att ta ett drag.

Första dagen

förändringar:

• I kroppen minskar koncentrationen av kolmonoxid i blodet och vävnaderna mättas med syre genom att återställa funktionen av röda blodkroppar.
• I fysiologi: Det kan då och då känna sig yr, kanske brist på aptit, ångest, förlust av styrka, sömnstörning.
• Psykologiskt tillstånd: Bra humör, känsla av eufori, hög självkänsla, förtroende för sitt beslut.
• Medicinsk rådgivning: Låt inte distraheras av negativa symtom, till exempel i tillstånd av ökad nervös excitabilitet. Detta är ett tillfälligt fenomen. Fortsätt behandlingen av sjukdomar, om de är i rökare och ta mediciner som föreskrivs av en läkare. Förstöring av befintliga patologier enligt statistik väcker upphävandet av det avsedda målet att sluta röka. Rätt tid för långa promenader i frisk luft och sport.

• Traditionella läkarna rekommenderar till att börja med att dricka te med björnbär. Berry har en positiv effekt på alla organ, stärker immunsystemet och återställer ämnesomsättningen. normaliserar kroppen som en helhet. Dessutom har den en lugnande effekt på nervsystemet.

Släkt och vänner av en rökare borde stödja honom.

Andra dagen

• I kroppen: funktionen av cilierade celler i lungens epitel är normaliserad; slemhinnan celler ersätts i tarmarna; De karakteristiska egenskaperna hos nikotinhushåll manifesteras: känslomässig nedgång, ångest, konstant känsla av hunger.
• I fysiologi: känsla av hunger, andfåddhet, svår hosta; buksmärtor; frekvent urinering dålig sömn, irritation på huden.
• Mentala tillstånd: Bra humör, men irritabilitet och nervositet; hemsökt av den ständiga viljan att sova.
• Medicinska tips: behöver mer sömn; Om du vill röka, kom ihåg orsakerna till att sluta röka.

• Tecken på försämring av hälsan, såsom bröstsmärta i bröstet, kan elimineras med en uppsättning speciella övningar som innehåller: böjning framåt och sidled, hoppning. Väl hjälper hulahup, som måste roteras i midjan.
• Folkläkare rekommenderar att du tar bort den växande irritationen med en lösning av äppelcidervinäger och honung i förhållandet: ättika - 3 teskedar och honung - 150 gr. Ta före sänggåendet. Denna blandning verkar som lugnande och hypnotisk. Om den första delen av lugnande medel inte hjälpte, kan det upprepas. Anfall av störande hosta kan avlägsnas med honungs- och kåljuice. Ingredienserna blandas och konsumeras 30 minuter före måltider, en matsked, tre gånger om dagen.

Människor nära den som slutar röka uppmuntras att uppmuntra deras beslutsamhet att uppnå resultat.

Tredje dagen

• I kroppen: börjar återhämtningsprocessen i lungorna; sekretorisk aktivitet i bukspottkörteln är etablerad; tillräckligt blod flyter till hjärta och hjärna; Det finns en minskning av nikotinbehov.
• I fysiologi: det förekommer hudens hud, förekomst av akne; växande önskan att äta, mestadels söt; det finns en brännande känsla i matstrupen, tinnitus; frekvent vertigo.
• Psykologiskt tillstånd: Spänningen i nervsystemet ökar, dålig sömn.
• Medicinska tips: missbruk inte sedativa; fuktar huden med speciella ansiktscremer. Ta antikoagulantia för att säkerställa normalt blodflöde (användning av läkemedel kräver råd från en läkare). Detta kommer att eliminera tinnitus och lindra yrsel. Fortsätt att gå i frisk luft och träna. Övning kommer att stödja kärlsystemet i gott skick, vilket är nödvändigt för människors hälsa i detta skede. Alla sötsaker ersätts av torkad frukt. Så du kan skydda bukspottkörteln från negativa konsekvenser.

• Folkläkare rekommenderar en varm infusion av en blandning av torra örter: kamomill, Johannesjurs, immortelle. Att använda drinken två gånger om dagen, morgon och natt, kommer att lindra yrsel. Recept: Förbered en samling av de angivna örterna - 100 gram vardera. Rör om. En matsked av blandningen häll varmt vatten - 0,5 liter. Insistera under omslag i 20 minuter. Stam. Smärtan i magen och halsbränna kan neutraliseras på följande sätt: rör om en sked honung i ett glas varmt vatten och ta det två timmar före måltid och tre timmar efter sista måltiden.

Fjärde dagen

• I kroppen: Den normala blodcirkulationen i hjärnan återställs. Uppdatering fortsätter i matsmältningssystemet, luftvägarna. Syntes av antidiuretiskt hormon, som påverkar det mänskliga kardiovaskulära systemet, pågår.
• I fysiologi observeras ofta ökningen av blodtrycket. normalisering av urinutskiljning från kroppen; fortsätter, från tid till annan, känner sig yr och tinnitus kvarstår; minskad aptit plågor hosta. Vissa män och kvinnor har svullnad i ansikte och fingrar.
• Det psykologiska tillståndet förbättras, stämningen och en dröm är jämn.
• Medicinska tips: För att stabilisera sinnestillståndet, rekommenderas att dricka motherwort infusion, använd aromatiska oljor från lavendel, mynta, sandelträ. Stimulera mag-tarmkanalen. Lägg till i listan över fysiska övningar. Om sömnlöshet fortsätter att plåga dig, kan du försöka använda Extraplast-patch-komprimering. Säljs på apotek utan recept.

• Folkläkare rekommenderar för huvudvärk, sömnlöshet, blues - en infusion av örter: pepparmynta, hagtorn, vit mistelte, citronbalsam. En matsked av samlingen häll kokande vatten (200 ml), insistera i en halvtimme. Stam. Färska lingonberries eller juice från det hjälper till att klara av hosta, mjukna i slemhinnorna i övre luftvägarna, eliminera känslan av en klump i halsen.
• Rådgivning till släktingar: i kosten för att komma in i största möjliga antal produkter som innehåller fibrer: grönsaker, kli, spannmål och så vidare.

Femte dagen

• I kroppen: befintliga mikroskador i munhålan är försenade; Perifera delar av bronkopulmonala systemet börjar återhämta sig. Tarmfunktionen förblir densamma.
• I fysiologi: en icke-rökare börjar känna smaken av vissa produkter, till exempel rökt kött, ostar, frukt, främst citrus; Sputum i luftvägarna gör andning svår.
• Psykologiskt tillstånd: svårt generellt välbefinnande försämras, det finns en obsessiv lust att röka.
• Medicinska tips: Experter rekommenderar aktiv användning av enterosorbenter (Enterosgel, aktivt kol) för att avlägsna giftiga ämnen. De hjälper också till att återställa tarmfunktionen. Med utseendet av inflammation på munnhinnan i munnen, halsen, måste du skölja.

• Fortsätt träna en kvart i timmen dagligen. Komplexet bör baseras på övningar som stimulerar intestinal peristaltik.
• Folkläkare rekommenderar att munhålan härdas med ett avkok av örter: eucalyptusblad (30 g), linfrön (20 g), kamomillblommor (25 g) och lind (25 g). Håll en sked av blandningen i vattenbadet i 15 minuter och insistera sedan på ytterligare en halvtimme. I den filtrerade lösningen tillsättes fyrtio droppar alkoholtinktur (20%). Gör sköljproceduren fyra till fem gånger om dagen tills pustlerna försvinner helt. Det hjälper ett annat effektivt sätt: Blanda lösningen av propolis med någon vegetabilisk olja och smörj de drabbade områdena.

I livet för människor som är nära att sluta röka, kommer en svår period. Humörsvängningar, aggression, irritation och illamående återspeglas i hela familjen. Det tar tålamod och väntar på att dra tillbaka.

Sjätte dagen

• I kroppen: koncentrationen av slemhinnor i lungens nedre delar; aktivering av biologiskt aktiva substanser i mag och bukspottkörtel. En brist på nikotin kan tillfälligt orsaka en nedbrytning av gallblåsan och duodenumet. granulocyter, lymfocyter, neutrofiler, makrofager återgår till normala.
• I fysiologi: det är överdriven svettning, handskakningar, obehag efter att ha ätit feta livsmedel; ibland smärta i höger sida; törst; en klump i halsen gör andning svårt.
• Psykologiskt tillstånd: aggression, missnöje, emotionella utbrott är mer uttalade; dålig sömn
• Medicinska tips: följ tidigare rekommendationer.

Den sjunde dagen

• I kroppen: från och med denna dag kan en person utan nikotin, restaureringen av kärl- och nervsystemet, liksom lungorna fortsätta; i slemhinnor, ersätts vävnaderna i cellerna i matsmältningsorganen.
• I fysiologi: obehagliga känslor i struphuvudet fortsätter, tarmens naturliga toner återvänder gradvis, aptit förbättras, hudskalning och halsbränna observeras.
• Psykologiskt tillstånd: Deprimerat humör, det är nödvändigt att delta i auto-träning och komma ihåg de motiv som ledde till att ge upp tobak.

Den åttonde dagen

• I kroppen: Smak och lukt returneras till personen.
• I fysiologi: blodtrycket stabiliseras, ibland finns det en liten yrsel.
• Psykologiskt tillstånd: Nikotinberoende på psykologins nivå är fortfarande stark, men stämningen förbättras, antalet anfall av irritabilitet och aggression minskar.

Nionde dagen

• I kroppen: normal syntes av nödvändiga hormoner, återställd magslemhinnan, i regenereringsprocessen är membran i mag-tarmkanalen och luftvägarna, förbättrar blodkompositionen.
• I fysiologi: lukten av tobaksrök orsakar avsky, det finns risk för akuta andningssjukdomar, förekomsten av herpes, smärta i buken och halsbränna är inte uteslutna.
• Psykologiskt tillstånd: En stark efterfrågan på nikotin på psykologisk nivå, det kan orsaka en nedbrytning och återgå till de vanliga rökstörningarna.

Tionde dagen

• I kroppen: de initierade positiva processerna fortsätter.

• I fysiologi: lungvägarna är befriade från sediment kvar av nikotin och toxiner. På denna dag bör du söka råd från ENT och utföra fluorografi för att undvika komplikationer.
• Psykologiskt tillstånd: Lust att röka försämras, tobaksrök orsakar illamående, stöd från kära och mobilisering av egen viljestyrka är nödvändig.

Elfte dagen

• I kroppen: små kärl återställs, hormoner normaliseras. Det påverkar metaboliska processer och mentala tillstånd. Ändra vikten hos en person som måste öka, vem - minska.
• I fysiologi: huvudvärk är ofta smärtsamt och yr, mycket intern spänning, på kvällen ökar aptiten. Det finns en ofrivillig darrning av fingrarna.

• Psykologiskt tillstånd: kvinnor gråter ofta, män är fientliga. Verkar en önskan att röka.

Tolfte dagen

• I kroppen: Den inflammatoriska processen i lungorna, magen och tarmen minskar. Den uppdaterade kompositionen av blod utför fullt skyddande funktioner, skyddar kroppen från oönskade bakterier och virus.
• I fysiologi: hudförändringen förbättras, tarmaktiviteten återställs, hosta attacker fortsätter.
• Psykologiskt tillstånd: Statusen för föregående dag upprätthålls.

Trettonde dagen

• I kroppen: cellerna i interna och yttre organ uppdateras aktivt, fartygens tillstånd är instabilt.
• I fysiologi: nervsystemet är i färd med återhämtning, därför slöhet, minskad prestation, tyngd i huvudets baksida kan kännas.
• Psykologiskt tillstånd: Lust att röka är försvagad.

Fjortonde dagen

• I kroppen: helandet av slemhinnorna i bronkierna kommer till ett slut, och processen med regenerering av blodkärlens väggar börjar.
• I fysiologi: för dem som röker i mindre än 20 år sänker hosten; hudton i ansiktet och fingrarna återupplivas; svaghet, letargi, sömnstörningar kan inträffa.
• Psykologiskt tillstånd: den fjortonde dagen anses vara en vändpunkt för nästan alla quitters. Många röker.

Förändringar äger rum under det närmaste året

Så de första timmarna och dagarna - det svåraste för människor som bestämde sig för att sluta röka, redan bakom. Några, som har tänt upp och har ihåg smak av en cigarettrök, kom tillbaka till en tidigare vana. För dem som motstår frestelsen fortsätter processen för återfödelse.

Här är vad som händer med en person i följande år efter månader:

1. Vid slutet av den första månaden är fysiskt beroende av tobak över. Grunden för regenerering av organismen på cellulär nivå har bildats, och den kan redan fungera utan nikotindopning. Psykologiskt förblir risken för störningar kvar.
2. Under den andra månaden fortsätter processen med att uppdatera lungorna. Huden blir ren, huden förändras: gulfärgning och flaking bort. Men rosacea kvarstår. Det kommer att fortsätta tills processen för vaskulär cellreparation är avslutad. Phlegm i luftvägarna och den torra halsen framkallar hosta. Att motstå lusten att röka behöver fortfarande stöd, och du måste visa karaktär.
3. Under den tredje månaden är förnyelse av kärlsystemet aktiverat. Normaliserad vaskulär ton. Denna tid präglas av slutet av det psykologiska beroendet av rökning. Nästan oroa dig inte för plågor: huvudvärk, yrsel. Bra sömn och aptit.
4. Fjärde månaden: Annan normal mag-tarmkanal. Mat som smälter, förstoppning stör inte. Kroppsvikt stabiliseras.
5. Under den femte månaden börjar återhämtningsprocessen i vissa delar av levern. Lungs uppdatering fortsätter. Ibland finns det en önskan att tända en cigarett. Sådana provokationer kommer att upprepas tills kroppen är helt förnyad. De måste konfrontera.
6. Under de senaste sex månaderna har det blivit en fullständig ersättning av blodet. Nu finns det friska celler i plasma som transporterar syre till alla organ i överflöd. Återställandet av levern och strukturerna i bronkopulmonärt system fortsätter.
7. Under den sjunde månaden förstärks känslan av lukt och beröring.
8. Under åttonde månaden saknar de flesta tidigare rökare hosta. Kronisk obstruktiv lungsjukdom går in i en eftergivningsperiod, som kan vara permanent om all medicinsk rådgivning följs.
9. Den nionde månaden anses vara en vändpunkt i en persons liv, eftersom det fortfarande finns risk för rökning. Hotet kommer från rökning rum på offentliga platser och på jobbet, ett exempel på andra rökare är smittsam på gatan.
10. Den tionde månaden är märkt av drömmar om att röka. Ofta händer det att en person vaknar på morgonen, lyser automatiskt en cigarett. Under inverkan av sådana mekaniska handlingar uppstår inte en återgång till nikotinberoende hos alla. Mest lyckades motstå frestelsen. De som gillar att sjunga, notera lättheten i att hantera vokal ackord.
11. Brist på andfåddhet gör det enkelt att gå, springa, hoppa, klara av liten ansträngning med fysisk ansträngning, läxor. Men det finns fortfarande en chans att börja röka igen.
12. Ett år har gått, och kroppen är nästan återställd. Risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, hjärtinfarkt, onkologi och patologier hos interna organ har minskat avsevärt.

Slutord

I slutet av året slutar återhämtningsperioden efter den långsiktiga period under vilken personen röktes. Många som har passerat denna svåra väg, noterar att det psykologiska beroendet av rökning behåller sin styrka och tvingar dig att göra ett försök att fresta dig själv att röka. Samtidigt är fysisk underordning till nikotin helt frånvarande, eftersom kroppen har uppdaterats på mobilnivån.

Hur man väljer ett sätt: Återgå till en cigarett eller fortsätt en hälsosam livsstil, en person bestämmer sig själv. Och som huvudargument för att bevara hälsa kan en dagbok göras med register över alla förändringar och känslor som upplevs under tolv månaderna.

Det borde sägas att dagboken i sin struktur liknar månakalendern. Han fick internationellt erkännande och är populärt i alla länder i världen.

Kalenderrökare slutar dagligen

En rökares kalender eller dagbok för en rökare är ett utmärkt motivationsverktyg för rökare som vill sluta sin vana.
Det är en dagbok om det emotionella och fysiska tillståndet hos den som bestämde sig för att sluta röka.
Denna metod för tobakskontroll är utformad för organiserade och försiktiga människor som inte gillar överraskningar.

Vad är kalenderrökaren som slutade röka för dagen

Att studera rökarens kalender som slutar röka för dagen, man kan förstå hur kroppen beter sig efter att ha slutat nikotin, vilka tankar och känslor uppstår hos en person som slutar röka.

Dagboken innehåller också tips och medicinska rekommendationer för varje fas. En rökare som inte kan bestämma sig för att sluta röka på något sätt kan lära sig vad som kommer att hända med honom, inte bara vid tillfället att sluta röka, men också efter upp till ett år och undersöka orsakerna till att detta händer.

Separata kalendrar innehåller tips om traditionell medicin och rekommendationer för sport som är nödvändiga för en snabb återhämtning.

Röktest

Titta på videon

Hur ser dagboken ut som en rökares dagbok

Daglig rökare beskriver hans känslor och förändringar som inträffar hos honom.

Som regel är det i de första dagarna en kraftig ökning av positiva känslor och ökad styrka som orsakas av beslutsamhet, motivation och entusiasm.

Emosionellt tillstånd försämras i mitten av den första veckan. Efter försvinnandet av fysiskt beroende kommer den i full kraft psykologisk. Den första psykologiska upplyftan manifesteras vid slutet av den andra veckan, när en person känner att han har kunnat hålla ut under en lång tid utan dålig vana.

En signifikant förbättring i det psykologiska och fysiska tillståndet uppträder på ungefär sex månader, då kroppen, för det mesta, redan har återhämtat sig. För närvarande förbättras prestationen och psykologiskt beroende manifesterar sig inte längre.

Det bör noteras att varje enskilt fall är individuellt, så olika personer kan ha olika symtom och humör på olika dagar.

Ta rökningstestet

Hur presenterar du kalenderns struktur

Om du bestämmer dig för att starta din dagbok rökning quitter, i en lätt version, kan du ta ett papper och delas in i tre kolumner. Alternativt kan du skapa ett bord i Word eller Excel.

Kolumnerna kommer att ringas:

1. fysiologi;
2. Tankar och känslor;
3. Fysiska symptom.

Du kan skriva in ytterligare kolumner på vilja, varje dag innehåller den mest avancerade kalendern för rökaren en beskrivning:

1. Medicinsk händer. Det beskriver vad som händer i kroppen - de fysiologiska processerna i samband med rening och återhämtning.
2. Känslomässigt tillstånd. Beskrivning av tankar och känslor hos en tidigare rökare vid en viss punkt. Det bidrar till att förstå motivation av handlingar och vidareutvecklingar.
3. Fysiska symptom. Vad en person känner. Ursprungligen bör hälsotillståndet i allmänhet försämras på grund av reningen och missnöje organismen. Gör det möjligt för dig att se själva vändpunkten, varefter det finns en förbättring av välbefinnandet.
4. Rekommendationer specialister. Innehåller tips från specialister (terapeuter, psykologer, läkemedelsbehandling specialister) vad man ska göra och hur lättare det är att överleva det aktuella ögonblicket.
5. Rekommenderade folkmekanismer. Folkmedel för att bli av med symtom och förbättra välbefinnandet.
6. Rekommenderad fysisk aktivitet. Nödvändigt för kroppens snabba rengöring och normalisering av ämnesomsättningen.

↑

Vilka fysiska och känslomässiga förändringar uppstår när man kastar på 1-5 dagar

De första fem dagarna efter att ha lämnat cigaretter är de svåraste i en rökares liv. Varje dag kommer att ges med speciell svårighet, men resultatet kompenserar för allt lidande.

Fysiska och känslomässiga förändringar under den första dagen

Vävnader känner en syreökning, eftersom kolmonoxid gradvis frigörs från kroppen genom att förbättra transportfunktionen hos blodplättar.

På välbefinnandet återspeglas enligt följande:

• yr;
• aptitlöshet;
• svaghet känns;
• sömnstörning, svår att sova;
• nervositet, ångest.

Avbokningssyndromet har ännu inte börjat manifestera sig helt, så sluta röka handlar om hans verksamhet, letar efter en ersättare för den vanliga ritualen.

På den första dagen utan en cigarett, rökare:

• Jag är säker på ett positivt resultat;
• tror att han aldrig kommer tillbaka till missbruk
• stolt över sitt beslut
• glad att jag bestämde mig för att sluta.

↑

Hur kroppen reagerar på andra dagen

Bronko-respiratoriska organen frigör mindre sputum, det cilierade epitelet normaliserar, tarmen slemhinna börjar förändras och nikotinbrist börjar manifestera sig.

På andra dagen, rökaren:

• förlorar aptit
• känner längtan efter en viss mat;
• upplever andfåddhet;
• börjar hosta;
• upplever smärta i bukhålan;
• urinerar oftare
• kan inte sova, vaknar ofta;
• kliar, känns som kliande hud.

De första tecknen på att bryta upp verkar, men viljan att röka kan fortfarande kvävas av vilja. Emotionellt rökare:

• märker ökad nervositet
• blir irriterande
• vill sedan sova och upplever en energiöverskott.

↑

Reaktionsrökare på tredje dagen

Det fysiska behovet av nikotin minskar, eftersom bronkialmembranet återställs, magen producerar mindre syra och blodcirkulationen återgår till normal.

• börjar ständigt vilja äta;
• föredrar söt mat
• känner sig brinna i matstrupen;
• upplever obehag från utsläpp av gaser genom munnen;
• klagar på att hans huvud spinner, hans hjärta slutar och hans öron är bullriga;
• observerar utseendet på hudproblem: huden är täckt med akne och flingor.

Återtagningssyndromet börjar manifestera sig i sin helhet:

• rökaren blir nervös
• oförmågan att distrahera från tankar om tobak;
• en person kan inte sova, vaknar ofta, ser mardrömmar.

↑

Människans framsteg på den fjärde dagen

Tonen i bronkopulmonala systemet och mag-tarmkanalen minskar, blodtillförseln till hjärnan är nästan normaliserad. I en rökare:

• ökat tryck, ljud i öronen;
• avföringsfördröjningar
• vanlig urinering
• huvudet spinner inte längre
• en klump i halsen framkallar hostande attacker;
• upphör att vilja äta, med undantag för vissa produkter;
• det är svullnad.

Manifestationer av aggression kan minskas genom medicinering.

I allmänhet rökning:

• blir mindre aggressiv och irritabel;
• upplever humörsvängningar;
• något förvirrad, desorienterad;
• sover svårt och vaknar ofta.

↑

Femte dagen - en vändpunkt

Kroppen vänder sig till den nya vaskulärtonen, munhålan och bronkopulmonärsystemet återställs, men arbetet i mag-tarmkanalen är fortfarande försämrat.

• känner avkastningen av smakupplevelser;
• börjar expectoration av brun slem;
• känner en klump i halsen eller bröstkaviteten.

Från och med den femte dagen, det mest troliga misslyckandet:

• tillståndet av elation försvinner;
• Jag vill återvända till vanan;
• känslan deprimerar psykologiskt tillstånd.

↑

Användbar video om ämnet

Vilka fysiska och känslomässiga förändringar uppstår på dag 6-10

Den andra veckan blir lite enklare - eftersom kroppen gradvis blir van vid att leva utan cigaretter. Dock uppstår svårigheterna fortfarande före den tidigare rökaren.

Förbättring på sjätte dagen

Lungorna och bronkierna rengörs aktivt, det finns en fullständig ersättning av vita blodkroppar, utsöndringen av magsaft och galla normaliseras, men den totala aktiviteten i mag-tarmkanalen minskar på grund av frånvaron av nikotin:

• patienten är sjuk av fett, vill inte längre äta;
• skakar hand
• mannen svettar hela tiden
• en bitter smak framträder;
• sår precis under revbenen;
• vill alltid dricka och på toaletten, "lite";
• Sputum kan förekomma med blod;
• plågad klump i halsen.

Ökad risk för misslyckande på grund av ökat tillbakadragningssyndrom. patienten:

• irritabel;
• tearfulness;
• sover svårt;
• aggressiv;
• letar efter ursäkter och möjlighet att röka.

↑

Hjälp röken på den sjunde dagen

Kroppen börjar fungera, utan att uppleva behovet av nikotin, och återhämta sig fullt ut. Uppdaterade celler förekommer i mag-tarmkanalen, men en ökad utsöndring frigörs fortfarande. "Limp" bronkopulmonala nervsystemet.

• riklig sputum;
• klump i halsen;
• stolen är fortfarande bruten;
• börjar vilja äta;
• fet mat orsakar bränning i matstrupen;
• torr och fläckig hud.

Fysisk begär för rökning har praktiskt taget försvunnit, det saknas enbart ritual, därför är självmotivation relevant igen.

• känner tomhet;
• letar efter en möjlighet att röka.

↑

Trender på den åttonde dagen

Återställandet av smak och lukt fortsätter återvinningsprocessen i det bronkopulmonala systemet, men hjärncirkulationen är fortfarande försämrad.

• upplever ökad hunger;
• kan bli tjock;
• upplever yrsel, symtom på lågt blodtryck.

Fysiskt beroende har gått, men psykologiskt beroende manifesterar sig helt.

Tidigare rökare är lättare att distrahera, därför:

• personen är mindre aggressiv, deprimerad och irriterad;
• liten depression;
• oroliga humörsvängningar;
• det finns en känsla av förlust
• det finns en liten förvirring.

↑

Kroppsåterhämtning på den nionde dagen

Magsarbetet har återgått till det normala, det finns en aktiv återställning av mag-tarmkanalen, lungorna och bronkierna, blodcellsfunktionen har återhämtat sig, men leukocyttalet kan sänkas i kroppen:

• Den tidigare rökaren är avskynad av tobaksrök;
• torterade avföring
• Det finns smärtsamma förnimmelser i bukhålan;
• plågad med brännande känsla i matstrupen;
• akuta respiratoriska virusinfektioner är möjliga;
• allergiska reaktioner uppstår
• yr;
• manifestationer av herpes.

Mycket beror på miljön:

• möjliga uppdelningar i rökare
• mild depression på grund av brist på ritual;
• kontakt med rökare.

↑

Resultatet syns på den tionde dagen

Det vaskulära och bronkopulmonala systemet återuppbyggs, immunsystemet återställs.

Du bör undersökas av en läkare för att undvika komplikationer:

• hosta stavar fortsätter;
• sputum förändras färg till ljusare, får obehaglig lukt;
• varm mat och dryck kuddehosta.

Den närmaste framtiden kommer att kräva stöd från andra:

• smärtsamma tankar försvann nästan
• kontakter med rökare är svårare;
• kraften kommer vid gränsen.

↑

Vilka fysiska och känslomässiga förändringar sker under den andra veckan?

Det verkar som att det svåraste scenen är över, men allt är inte så enkelt. Kroppen börjar starkt motstå rökarens vilja och börjar visa sig konsekvenserna av misslyckande.

Elfte och tolfte dagen

Blodtillförseln och arbetet i mag-tarmkanalen har normaliserats, inflammationen i det bronkopulmonala systemet minskar men att sluta röka börjar påverka hormonerna.

• yr;
• händerna skakar
• migrän;
• ökad inre stress
• ökad hunger;
• huden blir rosa (speciellt i ansiktet);
• hosten av hosta börjar dämpas;
• avföringen är normal.

En tidigare rökare känner sig mest utsatt och behöver stöd.

• depression;
• aggressionstankar;
• hysterisk utslag;
• tomhet;
• ökad lust att röka.

↑

Trettonde och Fjortonde Dagarna

Bronkierna är nästan läka, blodet förnyas gradvis, blodkärlen återställs, huden epitel återställs.

• svaghetstankar;
• tryck hopp;
• generell svaghet
• trötthet;
• hudfärg på händer återställs;
• bouts av hosta subside.

Slutet på den andra veckan är en vändpunkt:

• det finns en önskan att "belöna" dig själv länge utan en cigarett;
• Rökning uppfattas som en belöning;
• förbättra humöret;
• stolthet över vad som uppnåtts.

↑

Vilka fysiska och känslomässiga förändringar inträffar under den första månaden

Under den första månaden läggs en bas för efterföljande restaurering av celler och vävnader. Kroppen rensas av slagg, tjära och nikotin, epitelceller förnyas, metaboliska processer normaliseras.

Nya vävnader bildas som fungerar i frånvaro av toxiner och nikotin:

• lungorna bearbetar 80% mer syre;
• normal aptit.

I slutet av den första månaden rinner motivationen att avbryta.

Möjliga scenarier:

• en person är uppriktigt stolt över sig själv, uppväcker i det faktum att hon blir av beroende, upplever en styrka av styrka;
• den ex-rökare kämpar med sig varje sekund och med den ständigt uppkomsten till den dåliga vanan.

Båda alternativen påverkar inte möjligheten till uppdelning i den avlägsna framtiden, om du väljer rätt strategi och ger stöd till den tidigare rökaren.

Vilka är framstegen med att sluta röka observerad efter ett halvår

Restaurering av det bronkopulmonala systemet hos rökare med liten erfarenhet är faktiskt färdigställd. I vissa fall fortsätter hostaattacker upp till ett år efter att du slutat röka.

Blodcirkulationen innefattar blodceller som inte utsätts för toxiner och har helt återhämtat sig. Blod är berikat med syre och innehåller inte kolmonoxid. Medicinska och laboratorievärden är normala.

Leveren är mer aktivt återställd. Processen kommer att slutföras efter sex månader, och funktionaliteten är helt normaliserad.

Appetiten minskade avsevärt, kroppsvikt hoppar inte. En tidigare rökare håller inte längre på sig efter en vana. Längs inte längre för förlusten av något viktigt. Behovet av ritual har försvunnit.

Sex månader senare är en person i allmänhet nedsänkt i en ny hobby som helt ersätter en dålig vana. Många människor upplever begär för extrema sporter och sport, där adrenalin och dopamin produceras i kroppen. Denna typ av fritid bidrar också till att normalisera kroppsvikt som orsakas av att sluta röka.

Ökning av lungkapacitet ger ökad prestanda och motivation.

Om en person inte tänker på att röka, känner han sig mer självsäker, självkänslan stiger.

Hjälper dagboken att sluta röka

Rökarens kalender hjälper till att bli bättre bekant med information om vad som händer i kroppen hos en person som slutar röka. De svårigheter som människor utsätts för i sådana situationer kan båda bidra till att avbryta en dålig vana och skrämma den tvivlande rökaren.

Experter är överens om en sak: en rökares dagbok kan hjälpa dig om du bestämmer dig för att sluta röka och kommer inte bara att studera existerande exempel, utan också behålla det själv.

• att tala ut, om det inte finns någon att prata med, omgiven av;
• hitta vad du ska göra när du vill röka, och du vet inte vad du ska göra;
• objektivt bedöma dina framsteg
• titta på situationen från utsidan;
• underlätta samråd med läkaren när man beskriver historien och symtomen
• i händelse av misslyckande, förstå exakt var du gjorde ett misstag, vilket stadium är det svåraste för dig, och vad exakt ska du frukta nästa gång.

Tidigare rökares kalender: hur man bor 50 dagar utan cigaretter?

Rökning är en obsessiv vana, den inställning som varje rökare förändras nästan varje timme: han hatar sig för okontrollerat begär för tobak och en timme efter en liten känslomässig skak slår han på med luddiga fack och räknar med rätta från sina släktingar om han inte omedelbart gör det kommer att röka en cigarett. Vem bland rökare tänkte inte på vad man skulle sluta?

Jag lovade mig inte att "från imorgon kommer jag inte längre röka"? Och sedan ägnas vi idag till "farväl till missbruk", och antalet röka cigaretter är nästan dubbelt.

Tidigare rökare på frågor om hur de lyckades sluta cigaretter säger ofta något som: "Du behöver bara inte röka", "Det finns ingen önskan att röka" och det finns fortfarande många saker som passar in i huvudet av den "nuvarande" rökaren på jobbet Men de är alla enhälliga i uppfattningen att faktumet att ge upp cigaretter måste förberedas först och främst moraliskt.

Vad är "moralisk förberedelse"?

Detta är processen att "ställa in" dig själv, dina känslor, attityd när den rökare frivilligt ger upp den vanliga vanan.

En person som röker ett cigarettpaket per dag (20 stycken) spenderar omkring 608 timmar, eller 25 dagar, på rökprocessen i ett år. Redan att analysera dessa siffror kan man förstå att bakom frasen "Jag slutar röka" finns det en hel omstrukturering av en enskild persons livsstil. Det är ungefär detsamma som om revisorn en gång om året gick till trädgårdsmästarna och slutade plötsligt. Men han gillade att göra växter, han tog det som en semester.

Och vad ska han göra nu?

Det här är en mycket viktig fråga som varje rökare frågar sig själv: Vad ska jag göra om jag inte röker? En cigarett mitt på arbetsdagen är som en avvikelse från verkligheten, problem på jobbet. Har du någonsin sett en chef suga ett rökrum? Knappast. Ett rökrum är ett neutralt territorium, det finns inga "militära operationer" i den. När en rökare tänker på vad han kommer att göra utan den vanliga cigaretten grips han av rädsla. Det verkar för honom att han kommer att förlora en del av sitt liv, och då måste han leva med denna tomhet, vilket är oförståeligt än att fylla.

Det är just att lösa sådana frågor att en period av moralisk förberedelse behövs.

Nu kan vissa rökare sluta läsa den här artikeln. De gillar inte det faktum att de kan ta bort sin favorit vana. Den obsessiva rädsla som kräver att lämna allt som det är och inte läsas vidare är avgjort i sin själ. Låt oss därför hålla med: processen med moralisk förberedelse kan ta obestämd tid. Antag att basperioden kommer att tas två veckor, men ingen tar bort din cigarett efter det att den löper ut. Ta det som ett experiment. Och kom ihåg att du kan sluta när som helst. Du kan alltid återgå till det vanliga sättet att leva.

Två veckor innan du slutar köper du en liten anteckningsbok eller noterar på din smartphone. Med det kommer du att börja behålla din egen kalenderrökare om dagen.

I flera dagar håller du register: tid för rökavbrott, förväntningar på rökavbrott och dess resultat.

Allt som krävs av quitter är:

• registrera tiden för en rökbrytning;
• analysera och spela in dina känslor som gör att du vill röka (till exempel, "Jag vill inte göra det här tråkiga arbetet", "Jag vill röka en cigarett för att skaka upp / slappna av / lugna ner");
• analysera och registrera dina känslor efter en rökbrytning (till exempel "tråkigt arbete gick aldrig bort", "jag jublade upp / lugnade ner" eller "jag är fortfarande nervös och denna otäcka smak i min mun dyka upp").

Sådana register bör analyseras ytterligare och slutsatser dras om huruvida rökning verkligen hjälper till att uppnå det förväntade tillståndet eller om det är självbedrägeri.

Viktigt: En rökare kan vara förskräckt av det faktum att han faktiskt röker mycket ofta (och inte alls en gång i timmen, som han trodde). Man måste komma ihåg att det här är beredningsperioden, och det är möjligt att bara reglera antalet röka cigaretter som ett experiment (till exempel att ge upp cigaretter 1-2 timmar före sömnen eller på morgonen). Om försvinnandena, hälsotillståndet förändras, nya symptom på indisposition försvinna eller framträder, är det också nödvändigt att registrera detta.

5 dagar före "liv utan cigaretter" fortsätter experimentet. Efter fem dagar kommer världen inte att kollapsa på ditt huvud, och ingen kommer att ta bort dina cigaretter.

5 dagar innan du slutar, måste en rökare analysera alla sina aktuella register, särskilt med uppmärksamhet på att våra förväntningar från cigaretter inte alltid motsvarar verkligheten.

Det är nödvändigt att skriva uttalanden som har bildats över tiden, till exempel "efter en cigarett känner jag mig inte så bra som förväntat", "hjälpte en cigarett mig inte att lugna mig" etc.

I fem dagar, behåll register av denna typ, och som ett resultat kommer du att få din "Lista av Rökning Frustrations".

Därefter, om du bestämmer dig för att ge upp cigaretter, i tider med svaghet kommer listan att hjälpa dig att övervinna frestelsen.

1 dag innan du slutar läser du om dina anteckningar igen. Var noga med att kontrollera ditt hem och arbetsplats, bli av med alla attribut av rökning: kasta bort de extra tändarna, rengör och ta bort alla askkoppar.

Vid sänggåendet, röka den sista cigaretten, ordna inte hela ceremonin - ju mindre trevliga minnen du har av det, desto bättre.

Försök ligga tidigt och sov gott.

Avsluta rökarens kalender

Om rökaren trots allt bestämmer sig för att moralberedningen är färdig och vägrar cigaretter, börjar förändringar i hans kropp som leder till vissa yttre och inre manifestationer. Undersök rökarens dagbok om dagen, från vilken du kan ta reda på exakt vad som väntar på dig vid varje steg av slut.

Första dagen utan tobak

Kroppen börjar bli av med nikotin och skadliga ämnen som åtföljer rökning. Kolmonoxid, som i stor utsträckning emitteras av tobaksvaror under rökning, kommer att ersättas med syre, vilket inte kan påverka det allmänna hälsotillståndet. En sluta rökare kan vara stolt över tillfredsställelsen att sluta röka. Några tidigare rökare och speciellt rökare tre timmar efter att ha vaknat eller den sista röka cigaretten visar oro och blir mer irriterande, men man kan avleda sig från att tänka på en cigarett genom att uppmärksamma andra aktiviteter.

Under denna period är livsmedelssubstitut tillåten:

• sötsaker eller pastiller som används istället för cigaretter, underlättar tillfällen för förvärring av begär för rökning.
• söt frukt med en rik smak kommer att hjälpa till att bli av med den obehagliga smaken i munnen;
• grönt te före sänggåendet hjälper till att ersätta den traditionella kvällscigaretten.

Andra dagen

På andra dagen är lungens arbete avsevärt förbättrat. En tidigare rökare på morgonen kan känna att uppvaknandet är lättare än vanligt. Du kan uppleva en känsla av lättare andning, men samtidigt uppstår en host - kroppen blir av med "skräp" i lungorna.

En rökare som slutar röka kan påskynda processen att rengöra kroppen genom att ta expektorativa läkemedel.

Tre dagar

Smak och olfaktoriska receptorer rengörs, så att rökaren luktar bättre, och smaken på maten blir rikare. Under denna period ersätts tobaksbehov ofta av söta livsmedel, men det är lämpligt att välja inte efterrätter, men frukter, och drick också mycket vatten.

4 dag

Den fjärde dagen i många rökare åtföljs av utseende av ödem, ofta sväller ansiktet. Det finns också problem med tarmarna, vanligtvis förstoppning. För att normalisera matsmältningsorganet rekommenderas att använda:

• mejeriprodukter, till exempel ett glas kefir före sänggåendet;
• flingor och olika spannmål (till exempel spannmål).

Femte dagen

Återställandet av funktionerna hos alla organ i kroppen fortsätter. Men också 5 dagar utan cigaretter - det här är den högsta sannolikheten för en återgång till rökning. I de fall där begäret att röka blir outhärdligt, läs igen din "lista över besvikelser i en cigarett", använd godis, frukt eller någon annan ersättare.

6 och 7 dagar utan cigaretter

Kanske utseendet av tremor i händer eller fötter ökade törst. Organisera dina aktiviteter för att avleda tankar om rökning, försök att undvika kontakt med andra rökare.

Man tror att den fysiologiska beroendet av nikotin fullständigt försvinner på den sjunde dagen.

I detta skede är det nödvändigt att vara uppmärksam på bildandet av nya vanor, som bör ersätta ritualen för rökning.

Åttonde, nionde och tionde dagar utan cigaretter

Återställandet av andningsorganet fortsätter. Var uppmärksam på din hälsa: Rökarens kalender som slutar röka under vintersäsongen kan dekoreras med ett sjukhus, främst förknippat med luftvägssjukdom.

Under den andra veckan kan du börja delta i sport, särskilt relaterad till aktiv andningsaktivitet: joggning, lagsporter.

Produktionen av enzymer i matsmältningsorganet återgår till normala. Attraktion till en cigarett framträder sällan, endast när man arbetar med rökare. Under denna period anordna din tidsfördriv på ett sådant sätt att du undviker rökare.

Kroppens immunsystem får fart. Hostan som åtföljer slemhinnor från lungorna kan öka. Glöm inte att ta expectorant droger.

Elfte dagen

På grund av normalisering av kardiovaskulärsystemet förändras hudfärgen, blåmärkena under ögonen kan minska, det finns en acceleration av läkningsprocesserna i hudskadorna - repor och nötningar. På grund av hormonella förändringar uppstår humörsvängningar, attacker av aggression.

Tolfte dagen

Lusten att röka känns, men blir diskret. Inflammatoriska processer i lungorna minskar magen. Nästan hosta passerar.

Trettonde och fjortonde dagen

Hudceller uppdateras snabbt. Det kan dock finnas droppar i blodtryck, huvudvärk, känsla av trötthet.

Idén om närheten av en tvåveckors linje att sluta röka bidrar till att hålla sig från en cigarett.

Lukten av cigarettrök kan orsaka fientlighet och i vissa fall illamående, men det finns tankar att du kan "belöna dig själv för ditt tålamod" med en cigarett. Att vara ledd av sådana idéer är naturligtvis inte värt det.

Tredje veckan utan cigaretter

Under den tredje veckan fortsätter återhämtningen av alla kroppsfunktioner, och samtidigt bildas ersättningsvanor som bidrar till att bota krävningar för tobak.

Observera: denna vecka är fortfarande mycket hög risk att bryta och återvända till missbruk. Enligt statistiken, på den 18: e dagen, börjar omkring en sjätte av rökare igen röka.

Första månaden utan cigaretter

Den första månaden är det svåraste, och om du lyckades övervinna denna tröskel, beröm dig själv och kom ihåg att det blir lättare att gå på varje dag. I denna månad är det tillrådligt att sluta dricka alkohol och om du bestämmer dig för att sluta dricka för alltid, starta en "drunkeringskalender", dagen efter vilken frekvensen av alkoholkonsumtion, förväntningar och slutliga känslor kommer att spelas in, det vill säga spendera exakt samma period av "moralisk förberedelse ".

Andra och tredje månadens slut

Från och med den 50: e dagen utan att röka och sluta den tredje månaden passerar den trevligaste perioden för ex-rökare: de yttre symptomen på vägran från cigaretter blir allt mer synliga, huden ser yngre och fräschare ut, huden blir märkbart bättre och torrheten passerar. Traktion till cigaretter som sådan är inte längre där, men vanor som föras till automatiken kvarstår (klappar med handflator i fickorna på jakt efter ett paket, vanan att ta pauser i arbetet, som tidigare var upptagna av rökavbrott).

Sex månader senare

En tidigare rökare glömmer allt som han en gång rökt. Funktionen hos det bronkopulmonala systemet är helt återställt, immunsystemet fungerar stabilt, röda blodkroppar som inte lider av kolmonoxid cirkulerar i blodet.

Många rökare tror att sluta röka i slutet var inte så läskigt som de tidigare trodde, och nästan alla undrar varför de inte gjorde det förut.

Gå med i dem, öppna din "Rökfria personalkalender" och ändra ditt liv till det bättre!

Sluta röka kalendern

Många människor är rädda för att sluta röka, eftersom de är rädda av det obehag som kan åtfölja avaneringsprocessen. Dessutom säger de ofta att de inte vet hur kroppen kommer att uppträda efter att den är berövad av nikotinuppladdning. En rökavbrottskalender hjälper till att bli av med dessa rädslor och tvivel, eftersom det presenterar alla symtom och känslor som åtföljer processen att sluta röka. All information i kalendern är målade om dagen, vilket gör att du kan förbereda på förhand för allt. Naturligtvis kan varje process fortsätta med vissa särdrag, men vi är säkra på att kalendern kommer att vara till nytta för alla som har bestämt sig för att ge upp den dåliga vanan.

Rökare kalenderstruktur

Det bör noteras att de allvarligaste manifestationerna observeras under de första två veckorna efter att en person slutat röka. Det är därför vi har beskrivit dessa dagar i detalj, har utarbetat flera rekommendationer som kan hjälpa till i svåra tider. Då anser vi inte dagar, men månader. Faktum är att en person gradvis vant sig till ett normalt tillstånd, absolut inte upplever några känslomässiga manifestationer. Kalenderen slutar om tolv månader från den dag då kampen mot nikotinberoende började.

Första dagen utan cigaretter

På den första dagen känns en person som försöker sluta med missbruk glädjefull upphetsning. Mängden kolmonoxid minskar successivt i hans blod. Syreinnehållet stiger snabbt, vilket orsakar lätt yrsel och låter dig andas mer fritt. Denna känsla kommer att bli en uppenbarelse för alla som ständigt rökt länge. Vissa människor har minskad aptit, svaghet och måttlig ångest. Ibland finns det svårigheter att somna, och även problem med en dröm är möjlig. Många psykoterapeuter rekommenderar att man startar en dagbok, som i framtiden kommer att hjälpa till att spåra hela processen för avläsningsprocessen.

Andra dagen utan cigaretter

På denna dag börjar quitters se de första symptomen på brist på nikotin. Som regel uttrycks detta i utseende av andfåddhet och ökad hosta. Detta är direkt relaterat till det faktum att människor inte röker. Det psykologiska tillståndet förblir detsamma. Eufori och stolthet är fortfarande närvarande, men irritation kan gradvis intensifieras. Denna irritabilitet kan undertryckas av en vilja. Det är nödvändigt att upprepa till mig själv: "Jag slutade röka för att jag strävar efter återhämtning. Jag kommer att lyckas!" Problem somna, fortsätt. Sömn kommer att störa, eftersom många människor börjar lida av obsessiva tankar och nervositet.

Tredje dagen

På den tredje dagen stabiliseras blodkärlen. Det här är förändringar på mobilnivån, så sluta röka kan ge det felaktiga intrycket att inget förändras. Men experter noterar att det på tredje dagen är att ytan av organen i andningsorganen börjar återhämta sig, ökningen av alkaliska fraktioner i bukspottkörteln ökar avsevärt och blodcirkulationen i hjärnan förbättras. Samtidigt ökar symtomen på psykologiskt beroende, vilket manifesterar sig i en ökning av irritabilitet och nervositet.

Fjärde dagen

På den fjärde dagen kan en dramatisk förbättring av aptiten förekomma. Hosten kompletteras plötsligt av en känsla av klump i struphuvudet. Detta innebär att återvinning av bronkial sekretion uppträder. Aggressivitet och irritabilitet börjar minska gradvis, men många patienter upplever förvirring, eftersom de trodde att icke-rökare skulle bli mycket svårare.

Femte dagen

Den första euforien passerar gradvis, och hälsotillståndet börjar försämras lite. Detta leder till en ökning i sannolikheten för en uppdelning, eftersom obsessiva tankar verkar som är svåra att bli av med. Men du bör vara uppmärksam på det faktum att mat får en riktig smak, och små mikroskador börjar försvinna från tungan.

Sjätte dagen

Irritabilitet avkastning och aggressivitet stiger dramatiskt. Om före rökaren inte störde några svåra situationer, nu är han redo att reagera på något bagatell. Det blir svårt för honom att hålla sig själv. Därför rekommenderar psykoterapeuter användningen av droger som hjälper lugn i nervsystemet.

Den sjunde dagen

Det har bara varit en vecka sedan personen sa sig själv: "Jag röker inte längre!" Under denna tid var processen för fysisk beroende av nikotin nästan fullständigt slutförd i kroppen, även om utsöndringen av slem när hosta fortsätter och känslan av en klump i halsen ännu inte har gått. Emotionell tomhet observeras, så det är bättre att ta bort alla objekt som på något sätt påminner dig om att röka.

Den åttonde dagen

Den andra veckan i kalendern börjar med aktivering av smak och olfaktoriska receptorer. En person blir tillgänglig luktar, som han inte hade märkt tidigare. Mat verkar mycket mer utsökt och trevlig. På grund av ökad aptit kan viktökningen observeras. Irritabilitet, aggressivitet och depression är något svagare än tidigare dagar.

Nionde dagen

På den nionde dagen normaliseras tillståndet i magslemhinnan. Trots att en person har avsky för tobaksrök känner han sig smärtsam när han är med folk som röker. Eventuella störningar på grund av yttre påverkan, när andra kan erbjuda bara en cigarett. Därför är det bättre att undvika stora rökare och platser där de går.

Tionde dagen

Startar processen med att återställa immunsystemet. Interna reserver av motivation löper ut, så en person kan behöva hjälp av släktingar och stänga människor. Det är nödvändigt att stödja och uppmuntra en person på alla sätt, uppmuntra hans vilja att permanent överge cigaretter.

Elfte dagen

Hosta slutar inte. Men det blir mycket lättare efter att ha ätit varm mat eller dryck. I detta fall kan tobaksrök orsaka kräkningar. En liten yrsel kan återvända.

Tolfte dagen

En aktiv process för att eliminera kronisk inflammation i lungorna börjar. Stödet från släktingar och vänner är fortfarande av stor betydelse, eftersom en person kan lida på grund av känslan av förnekligheten i hans försök att övervinna nikotinberoende.

Trettonde dagen

Kanske illamående, svaghet och utseendet på en obehaglig känsla av tyngd i huvudets baksida. Den andra veckan slutar och personen förväntar sig lite lättnad.

Fjortonde dagen

Det här är en hård dag. Många tror felaktigt att om de varade i två veckor är det osannolikt att en cigarett kan skada dem. Som ett resultat uppstår en uppdelning och personen återvänder till ledarna för dem som inte kunde bli av med deras missbruk. Emotionellt kan man observera sömnighet och liten inhibition.

Första månaden

Passerade den första månaden utan cigaretter. Kalenderen är inte över ännu, men vi kan redan säga att en person har övervunnit den farligaste linjen. Produkter från behandling av nikotinhartser avlägsnas aktivt från kroppen, kroppen återställs på mobilnivån, och hans hälsa börjar förbättra sig. Nu kommer mest av allt att spenderas på det faktum att man inte röker i någon slags stressig situation, när det är mycket svårt att kontrollera sina känslor och beteenden.

Andra månaden

Slutar andra månaden. Ändringar är synliga även med blotta ögat. Hudens yellowness går bort, det blir mycket lättare att andas, eftersom lungorna nu fungerar normalt utan att uppleva ytterligare stress. Periodiskt orolig för hosta och torr hals, men nu inträffar dessa attacker mycket mindre ofta.

Tredje månaden

Från början av den tredje månaden börjar processen med full återhämtning av blodkärl. Det finns inget mer fysiskt begär för nikotin och cigaretter. På den här tiden börjar psykologiskt beroende gradvis minska, eftersom en person har andra vanor som han ersätter vanligt rökning.

Fjärde månaden

Täckningen blir normal. Skal av och klåda i huden. Kroppsvikt är helt stabiliserad. Nu kan du få den nödvändiga mängden näringsämnen från medelstora delar av maten.

Femte månaden

Under den femte månaden börjar regenereringsprocesser i levercellerna. Nu blir leverns arbete effektivare. Därför kan du gradvis börja träna. Simning eller cykling är bäst.

Sjätte månaden

Sex månader efter avstötningen av nikotin återställs blodlaboratorieparametrar. Dessutom är sund och hälsosam sömn helt återställd.

Sjunde månaden

Människan börjar känna sig subtila nyanser av lukt. Ökar smakuppfattningen. Emotionell bakgrund är normal.

Åttonde månaden

Stoppar slem vid hosta. Ej längre plågad av torr hals. Praktiskt taget ingen hosta.

Nionde månaden

Detta är början på nästa krisperiod. En person glömmer nästan alla problem som plågade honom under rökning. Han har en falsk känsla att ingenting hände med honom. Samtidigt bevaras automatik i vanor fortfarande. Det är under inga omständigheter nödvändigt att förhindra situationer när cigaretten faller i händerna på den gamla vanan.

Tionde månaden

Många patienter skriver i en dagbok att de drömmer om rökprocessen. Dessa kan vara mycket realistiska drömmar, varefter människor vaknar i ett dåligt humör.

Elfte månaden

Även om en person ibland minns en cigarett, kan han lätt undertrycka sådana tankar. Bäst av allt detta hjälper till med sport.

Tolv månader. År.

Efter ett år att sluta med nikotin minskar risken för hjärtinfarkt med 50%, risken för stroke med 30% och sannolikheten för lung- och levercancer minskar med 80-90%. Dessa indikatorer är det bästa beviset på att en person inte förgäves tolereras så mycket tid, att bli av med skadlig missbruk. Nu kan han återigen få ut det mesta av utomhusvandringar, känner sig helt lycklig.