Aikido och Karate-föreningen Budokan-kai (Aiki-centret vid den statliga centrala ordningen för Lenin-institutet för kroppsutbildning och den centrala Aikido-skolan), som representerar intressena för 19 internationella centra, tillkännager en konkurrenskraftig rekrytering till aikido- och karategrupper.
Nonresident kampsport fans erbjuds 6-åriga korrespondens kurser. De är försedda med metodisk litteratur, videomaterial, 2-3 gånger om året inbjuds till internationella seminarier och passerar internationell certifiering. Seminarier med deltagande av utländska instruktörer hålls också på begäran av federationer och organisationer.
Föreningen skickar specialister till någon av Sovjetunionen. skickar handböcker, inspelningar av internationella seminarier, träningsvideor, inklusive den unika "Aikido - konsten att vinna" med deltagande av regissören Aiki - USA Institute Koncha Beresh och Robert Nado (6th dan), kostar 199 rubel.
Filmstudior är inbjudna att inrätta stridsscener med deltagande av Aiki Center-instruktörer.
Firmor är försedda med säkerhetstjänster, video skott marknadsförs för sina produkter.
Spektakulära shower med demonstrationer av mästare.
Föreningen är intresserad av sponsorer.
Adress: 105483, Moskva, Lilac Blvd., 4, Vetenskapligt och tekniskt centrum för infusion, Association Budo-kan-kai, Aiki Center. Telefon: 161-05-56, 924-42-68, 434-45-00, fax (70-95) 166-36-62.
Teckningar av Andrey PARTSEVSKY
KONST AV LUNGSTEGAR
Låt oss slutföra detta ämne med svårare träningspass. Munkarna började på dem om 2-3 år, efter att ha behärskat de preliminära övningarna som beskrivs i nr 4 för 1991. Så de två följande uppgifterna är en förskottsbetalning till de som har börjat studera nyligen och kommer inte att dela med shaolinquan.
"Konsten i kroppsrotation eller motion på läderbältena". Först, ta med antalet uppdrag på en standard tvärstol i en uppsättning upp till 12-15 gånger. Träna en och två armar för styrka, och jakten är för att höja med en kupp. Slutligen lära dig att göra en full vändning runt korsstången utan att böja. Fortsätt nu till huvudövningen.
Fäst på den horisontella linjen genom lika avstånd 5-6 läderremsor, som inte säkrar sina nedre ändar. Du kan använda snäva brottremmar. Häng med dina händer runt två närliggande banor (bild 1). Och nu, på grund av styrkan i händerna och den inre impulsen som kommer från dantianen, flyttar du ett hopp åt höger eller vänster! Lär dig att utföra det utan att svänga. Hoppa, till exempel, vänster och bakåt - nedåt.
Den sista etappen av träningen - övergången från bältet till bältet på grund av kroppens rotation. Hänga på två remsor, släpp din vänstra hand och börja snurra vänster baksida. När du kommer fram till den kritiska punkten, när bältet kommer att vända sig ur handflatan, lossa greppet. Samtidigt, med hela gelens impuls, accelererar du svängen till vänster och svänger in i luften 360 grader. I sista stund ta ett bälte med din vänstra hand, sedan den andra med din högra hand. Högre skicklighet - släpp och ta tag i båda banden samtidigt.
"Gå längs tråden, eller Damo skickas över floden" - övningen hänvisar också till "ljuskonst". Legenden säger att man har behärskat det med munkarna genom snö eller lera, utan nedsmutsande sulor, inte häftor
Först, behärska den redan beskrivna förskjutningen genom att hoppa längs kanten av en stor kittel och längs plankorna placerade på kanten. Sedan har du förstärkt lasten på ben i 2-3 kg, kör på sand och inspirera dig själv att benen knappt rör jorden, utan att lämna märken. När du tränar i bergen eller på grov terräng, hoppa från sten till grus, från ett tuberkel till ett tuberkel, inte stoppa, som om du flyger över marken. Efter den första etappen av träningen Shaolin
10 fakta om Shaolins verkliga praxis som kommer att överraska någon
Ta emot per mail en gång per dag en lästa artikel. Gå med på Facebook och VKontakte.
1.Putting naglar
Du måste driva en spik i en träskiva, och sedan riva den med tre fingrar. Eleverna övar detta i flera månader. När de lyckas lätt dra en nagel med tummen, index och mittfingrar är uppgiften komplicerad, och munkarna börjar försöka dra ut nageln med tummen och ringfingeren och lillfingeren. Den enorma styrkan hos ens de svagaste medlemmarna i kroppen är axiom för beredningen av Shaolin. Varje finger i båda händerna borde ha samma styrka och muskeluthållighet. När det komplicerade förfarandet blir lätt, fuktas träet med en spik innan du spikar nageln in i den, så att nageln rostade och det var svårare att nå.
2. sparkar
Man kan bara föreställa sig: du kommer att lära dig kampsport i den berömda Shaolin, och du skickas. sparka stenarna. Men det här är faktiskt en av Shaolin-disciplinerna. Nybörjare börjar lära sig denna teknik genom att sparka små stenar barfota. Målet med denna behärskning är inte utvecklingen av styrkan och elasticiteten hos benmusklerna, men "fyllningen" av benet tills sparken på stenen nästan känns.
3. Skicklighet "kroppslättnad"
Även om "lätt kroppsförmåga" anses vara en populär stereotyp av kampsportsfilmer, är detta en mycket riktig Shaolin-övning. I klostrets skivor nämns män av 50 kg som är balanserade på grenarna, som fjärilar eller bin. Detta är verkligen en spännande övning av Shaolin, som grundades på en unik och till synes omöjlig rutinmässig förberedelse. Utbildningen började med det faktum att ett massivt lerbassäng fyllt med vatten placerades på golvet.
Praktikanterna tvingades att gå längs bälkens kant med en last så att det inte skulle vända sig om. Detta fortsatte varje dag i flera timmar. På den 21: e dagen i varje mån sköts en skott av vatten ut av bäckenet och lasten vägdes ner. Till sist måste munken gå på kanten av det tomma bassängen, utan att vrida den över. När studenten behärskar denna process ersattes en stor lera handfat med en stor korgkorg fylld med järnflis.
4. Behaga gyllene cicada
Den gyllene cikadas skicklighet är också allmänt känd som "järnkretsen", och detta är inte ett skämt. Utbildningen började med intensiv meditation som syftade till att rensa tanken i alla ångest. Ett av målen med denna mental träning är förmågan att självständigt inducera erektion under meditation, och detta görs helt av koncentrationen av qi vid naveln. Den andra etappen av träningen bestod av det faktum att studenten började slå skrotet med händer, fötter och till och med armar, för att minska de smärtsamma förnimmelserna efter inverkan.
5. Metoden att avslöja sanningen
Kärnan är denna metod en serie komplexa slag och rullar. Fallande ansiktet ner på ett stengolv, somersaults som deformerar ryggraden, och till och med ställningar där trainean "hoppar" till fötterna från en benägen position - det här är alla steg mot behärskning. När en person har behärskat dessa "arton somersaults", kan han fortsätta att förbättra sina färdigheter genom träning med följande 64 akrobatiska tekniker. Stora mästare som perfektionerade denna teknik kan göra otaliga antal summerresultat på otaliga sätt. Dessutom stärktes qi, liksom hud, ben och muskler.
6. Kramar med träd
Under denna ovanliga träning var munken skyldig att omfamna trädet och dra det mot sig tills han kollapsar från utmattning. Framsteg började först efter det första året. Det första steget att behärska är möjligheten att lossa ett träd så att flera blad faller från det. Ett år senare måste studenten skaka bladen av trädet utan att stoppa. Denna övning borde ha fortsatt under hela livet. Om mästaren i denna övning slog in sin motståndare, som han hade gjort i ett år med ett träd, var dödliga skador oundvikliga.
7. Järnhuvud
Det finns en tvingande orsak att head-ons är förbjudna i sport som blandad kampsport - risken för traumatisk hjärnskada. Men kult Shaolin-tekniken för "järnhuvudet" rekommenderade inte bara strejker av detta slag, men förordade dem som en vanlig träningsrutin. Praktikanterna förstärkte de främre benen och den övre delen av skallen till en nästan övermänsklig fästning. Och de uppnådde detta helt enkelt - de kastade stenar i munkarnas huvuden i många år för att stärka skallen i kraniet.
Efter att ha överlevt dussintals mikrokronor som var övervuxna kunde benet bli otroligt starkt. En sådan utbildning av huvudet började med att munkarna bröt sina huvuden i siden och började försiktigt slå sina huvuden mot stenväggen. Efter ett år av sådan träning tog studenten av flera skikt silke och fortsatte processen i minst 100 dagar, varefter silken helt avlägsnades.
8. Teknik järn tjur
Undervisningsjärnstjurtekniker på den mest grundläggande nivån började med att "skrapa" din egen mage. Dagligen och nattligt gjordes detta först med hjälp av fingrar och palmer, och sedan med hjälp av knivar. Detta gjordes under träning och rekreation. Efter tillräcklig härdning av huden fortsatte träningen att blåsa på buken och fortsättningen att "skrapa" buken med en kniv. När blåsorna med nävarna inte längre orsakade smärta passerade de till hammarna.
9. Meditation av ett finger
Efter 40 års intensiv träning och meditation i Shaolin reste munken Si Hei Ji över hela landet, besökte varje kloster i norra och södra provinser, och inte en enda person kunde övervinna det. Legenden hävdar att detta var möjligt tack vare sin teknik. I början, när Si Khei Ji började träna, gick han av samma träd varje dag, på en gren som han avbröt en last. Varje dag stötte han den här lasten med fingret, varefter han rockade.
Efter flera år av sådana övningar och konstant meditation upptäckte han att han när han efterliknade att poppa ett finger i en last, medan han inte faktiskt rörde det, började han sväva. Därefter började han upprepa detta med en brinnande flamma, och snart kunde han släcka flamman. Till sist uppnådde munken vad han kunde lägga ut elden som brann i lampan. bakom glaset (utan att bryta glaset).
10. Diamantfinger
Samtidigt som en ung man besökte munken Hal Tank Chicago, där han visade sin kompetens: handstand, som håller sin kroppsvikt på en pekfinger. Vad är ännu mer förvånande, han visade samma trick mer än 50 år senare, vid 90 års ålder. Fram till sin död 1989 var han den enda personen som kunde utföra en liknande teknik av "diamantfingeren".
Och om Shaolin-praxis är tillgängliga endast för de utvalda, men alla kan behärska 9 livshackar för att snabbt somna. Och förresten, kommer de att vara till stor hjälp.
Gilla den här artikeln? Stöd sedan oss, tryck:
Kunsten av enkla steg
Trött på det gammaldags sättet att lindra spänningen i en gym? Prova exotisk kinesisk qigong. Modefluga kommer att ge reella fördelar för kroppen.
PROV FÖR IMMORTALITET
I Kina har qigong övat i nästan tre årtusenden! Samtidigt ockuperas kineserna inte så mycket med skönhetsproblem, som med önskan att "ta hand om din kropp". Skrämmande saker som "en månad gick till jobbet - jag gick ner i vikt och celluliter försvann!", Om vilken
Alla stjärnor gör det
Den berömda sångaren Sting, plågad av konserter och förföljelser av förföljelse, hjälpte qigong att lära sig att slappna av och bekämpa fobier. För Madonna har denna metod, tillsammans med den makrobiotiska kosten, blivit den viktigaste "bantning" åtgärden. Enligt rykten är qigong allvarligt engagerad i Richard Gere, Antonio Banderas, Jack Nicholson, Sergey Kiriyenko och Natalia Nesterova.
Qigong började med sökandet efter odödlighetens piller, vilka fördes av de gamla kinesiska visarna. Men efter en serie misslyckade tester erkände de denna ockupation som oförskämd - och gick till odödlighet på ett annat sätt. Namnlösa: De uppfann ett system med enkla men effektiva övningar, vilket garanterar förlängning av ungdomar och en betydande förbättring av välbefinnandet. Huvudsaken ansågs (och fortsätter att övervägas) av kineserna, för att lära sig hur man ackumulerar och spenderar den vitala energin qi. Och så visade qigong - en övning som kombinerar meditation, andning och motorövningar.
GÅ MED MIG
Man tror att qi kan styras genom kroppen (dynamiska och statiska övningar), andas (kontrollerad eller fritt djup) och koncentration på olika delar av kroppen.
Det är förmågan att koncentrera sig - huvuddelen i qigong. Mekanisk upprepning av övningar utan reflektion kan bara skada. Många erfarna idrottare klarar inte uppgiften i klassrummet och överskrider bokstavligen med fötterna, medan erfarna tsigunister jobbar enkelt och vackert bredvid dem som inte vet vad en tröttsam träning i gymmet är.
Qigong är av tre typer - lätt, hård och mjuk. De två första låter dig göra fantastiska saker, mer som magiska tricks än riktiga färdigheter. Ljus qigong lär dig att reglera din vikt, bli tung som en sten, då lys som en fjäder. I de gamla fördragen finns det en förteckning över läraren, som fullkomligt behärskar "konst av enkla steg" och kunde simma över floden, stående på en bambu stick. Moderna mästare går tyst på färsk kycklingägg, utan att krossa dem, under en lång tid är de balanserade på ett band av tunt papper. Hård eller järn qigong låter dig omedelbart aktivera kroppens skyddsmekanismer. Befälhavaren slår lätt med tunga föremål och vid viljestyrka kan musklerna spänna så att järn kan böjas om honom. Denna färdighet används aktivt i många typer av kampsporter.
Qigong-mästare säger: leende ansikte - ler hela kroppen.
Men den vanligaste - mjuk eller hälsa qigong, som inkluderar meditation och övningar, högar. Jämfört med den vanliga träningen krävs det inte stora fysiska kostnader, solid fysisk träning eller några externa egenskaper som specialkläder. Det enda som behövs är regelbundenhet (om än 10 minuter, men varje dag) och gung-fu (ändrad från oss till kung-fu), det vill säga "verkligen tillbringade tid". Du måste veta vad du gör och varför, och vara medveten om vad som händer inom dig.
EXTRAKTERANDE CELLULITET
Den som först kom till Celestial Empire, berättar sedan spännande om folkmassorna i olika åldrar av kineser, som gemensamt är engagerade i qigong direkt på gatan. Synkrona rörelser, sedan snabba, sedan släta, långa pausar, speciell andning och deltagarnas fördjupning i sina inre känslor - en fascinerande bild. Men dessa berättelser bleknade före budskapet från en bloggare från Saratov: I en liten park under sina fönster i nästan ett år jobbar lokala pensionerade kvinnor qigong. Tydligen fick de också information om de fantastiska förändringar som uppträder för en person under dessa aktiviteter.
Anti-aging. Qigong påskyndar metabolismen, normaliserar andnings-, lymfatiska och endokrina system, ökar stressmotståndet. Självklart botar qigong inte sjukdomar och infektioner, men det spelar en stor roll i deras förebyggande och utökar egentligen ungdomar till en person. Enligt många forskare är qigong en utmärkt ålderspraxis, varav en halvtimme i detta avseende är mycket effektivare än normal träning.
Alla kan träna qigong - från ett barn till en gammal man.
Beauty. Även oregelbundna övningar av qigong ger väsentliga fördelar - många kvinnor noterar att deras hållning förbättras, celluliter och manifestationer av åderbråck försvinner. Det finns speciella typer av qigong, avsedda för viktminskning.
Anti-stress. Luminarier av medicin har upprepade gånger påstått den oupplösliga länken mellan känslomässiga störningar och fysiologiska patologier. Därför är det så viktigt att kunna styra dina känslor. Avancerad tsigunisty lugn och balanserad, förlora inte sitt humör över bagage och spendera inte qi på förolämpningar och missförhållanden.
Sex. De som tränar qigong känner sig tunnare, och därför börjar de med tiden bli mer nöjda med sex. Visst, vissa mästare rekommenderar discipleship att fokusera på huvudämnet. Men det här är extremt.
Kineserna säger att efter tre dagar med att träna qigong kommer du att känna den första effekten. Om tre veckor - vital energi kommer att öka. Efter tre år börjar du förstå kärnan i qigong. Självklart bör vi inte förvänta oss allt på en gång, det kommer att finnas svårigheter. Det viktigaste är att inte skjuta upp för senare vad som kan göras idag. Daglig övning tillåter med tiden att föra rörelsen till perfektion. Och, som rådgiven av erfarna, bor inte på globala mål - bara njut av processen här och nu.
Text av Elena Gorbunova, Evgenia Golobokova
grupp
Lätt kropp
Information
andra
åtgärder
12 poster
Om du är redo att gå på en oförglömlig resa fylld med visningar, gå med i deltagarna)))
Antal platser är begränsade av transportmöjligheterna. För att reservera en plats på turnén måste du skicka en förskottsbetalning i mitten av april för att ge dig en plats att vila på en lång resa under högsäsongen))
Friends! Att fortsätta att öva och studera olika tekniker för harmonisering av staten inte bara den fysiska, jag börjar ett urval av de platser där allt händer i sig! )))) Spaces där ytterligare manipuleringar med psyken och kroppen är bara överflödiga. Visa hela historien...
En av dessa platser är Tyva! Med sin atmosfär kan du säkert träffas på festivalen, som äger rum årligen i andra hälften av juli. Och det är säkert, om du har ett dunkelt ämne eller obesvarade frågor, kommer du alla att komma dit tillsammans med universell harmoni i kroppen!
Öppnar nya platser, jag delar med dig!)))
Jag vill berätta om hur jag upptäckte hydrolat!
Detta är bara en fantastisk hitta! I stället för olika tonics och lotions. Helt naturlig produkt för hud och hår. Ingen kemi!
Du letar efter rosmarin shampoo, helt... bättre än det, ja, bara inte så många växter, du kan sluta. Det är lättare att ta rosmarinhydrolat och använda på torrt eller vått hår. Det är väldigt enkelt!
Hidrolaty kan användas som dagkräm istället för tonic, och du är helt säker på dess sammansättning och verkan. Detta är bara en saga!
Dessutom finns hydrolater som kan användas i mat. Till exempel, många favorit kanel, som i cappuccino ser ut som pulver på krämig kräm. En tesked kanel hydrolat i din drink, och du kommer känna skillnaden))))
Njut av dina upptäckter och naturliga nöjen!
Jag skyndar mig att dela den goda nyheten: nu gör jag kroppens estetik. Utan blåmärken, outhärdlig smärta och gnistor från ögonen)) För kvinnor, denna minskning av volymen (midja, lår, ben), stram rumpa och vacker hållning.
Men denna procedur är inte bara för kvinnor. För män har detta förfarande också sin charm: avslappning av nedre delen av ryggen, hållning och avslappning av de klämda musklerna.
Kurs 4-5 procedurer. Kostnaden för en session är 1500 tr.
LiveInternetLiveInternet
-Tags
-kategorier
- MAGIC (200)
- VIKTIGT TACKAR (199)
- Det är viktigt! (150)
- TEKNIKER OCH UTBILDNINGAR (106)
- MAGISKA GIFTER (84)
- MEDITATIONER (79)
- AFFIRMATION (79)
- dela med oss av nyheterna (68)
- CREATIVITY (61)
- Diskutera? (57)
- MANTRA (50)
- FESTIVALER (48)
- Verbal magi (34)
- SMILE (31)
- Gråt för hjälp! (28)
- RUNES (25)
- MYSTERIES, RIDDLES (22)
- FENG SHUI (20)
- MANDALS (15)
- REIKI (12)
- Örter (12)
- WISE (11)
- fråga-svar (10)
- DREAMS (7)
- Parabeller (6)
- vår CHAT (5)
- STONER OCH MINERALER (2)
- ALLA FÖRSTA HÄR. (2)
-musik
-Prenumerera via e-post
-Sök via dagbok
-statistik
Den enklaste tekniken för att lämna kroppen
Volshebnitsa_Alisha alla författarens anteckningar Så, du bestämde dig för att genomgående komma in i fasen och träffa den en person som, det verkade, aldrig skulle se igen. Det är pålitligt känt att en mycket, mycket stark önskan redan är hälften av striden i den här frågan, eftersom ju mer du tänker på det just nu, desto större chanser är det för ett positivt resultat.
Självklart kan bara en så kallad vara effektiv för att omedelbart komma in i fasen. sätt att indirekt komma in. I synnerhet verkar det som om en person som inte har upplevt "separation från kroppen", kommer den mest produktiva att vara "crawling out" och "rolling out" -teknikerna. Inte de mest euphoniska namnen, men de reflekterar mest noggrant kärnan. Kanske är de inte det mest effektiva i allmänhet, men i det här fallet är mycket praktiska.
Du bör vara mycket angelägen om att komma ihåg ditt företag varje gång du vaknar. Att tänka på detta före sänggåendet hjälper mycket. Och sedan vaknar, bör du alltid komma ihåg om fasen och bokstavligen där, utan att förvänta sig någonting, försöka gå ut eller rulla ut ur kroppen. Det är viktigt att före detta gör du inga fysiska rörelser som starkt hämmar hjärnbarken.
Låt oss börja med att rulla ut. Dess betydelse är att försöka rulla av sängen, men inte att påverka de fysiska musklerna. Det låter inte klart och konstigt. Men det här är det enda sättet att beskrivas i ord. För att kunna förstå vid rätt ögonblick vad du kan göra kan du när som helst öva denna önskan att vända på sidan utan att anstränga en enda muskel i kroppen. Vanligtvis finns det en liten stickning i kroppen, en liten spänning i huvudet, etc. Du måste memorera dessa känslor och sedan reproducera dem omedelbart vid uppvaknande. Om det i det normala tillståndet inte leder till något, då när hjärnbarken hämmas, till exempel under samma uppvaknande, leder det till ännu mer hämning, vilket leder dig till fastillståndet. Då kommer du att känna att du rullar ut ur kroppen. Känslor kan vara så äkta att det inte blir lätt för dig att förstå denna rörelse med en fysisk eller fantom kropp. Rullande ut, du kan gå vidare till följande steg.
Om "rulla ut" inom 5-10 sekunder fungerar inte och inget intressant observeras, måste du starta den andra tekniken - "krypa ut".
"Crawling out" består i att försöka "mentala" rörelser med alla delar av kroppen, det vill säga att representera den verkliga rörelsen och försöka känna alla känslor som uppkommer under detta. Först kan dessa rörelser vara tråkiga och otydliga, som i vanliga mentala bilder, men gradvis (om några sekunder) kommer de att bli dominerande och du kommer inte längre att känna den verkliga kroppen. Tillsammans med enkla "mentala" rörelser är det mycket effektivt att kombinera kroppens "mentala känslor" och den som du ljuger på.
Observera att allt detta ska göras inte trögt och något, men så aggressivt och aggressivt som möjligt, vilket är den avgörande faktorn. Detsamma gäller för "rulla ut" tekniken.
Dessutom, om "krypning" inte fungerar inom 10 sekunder, bör du försöka igen att "rulla ut" eller någon annan teknik i samma dynamik: "Phantom Rocking", "Rotation", "listening", "visualization" etc. d. Och så alternativ teknik i 2 minuter eller lite mer. Jag noterar än en gång att allt detta görs omedelbart efter att ha vaknat efter sömn och för varje teknik ges inte mer än några sekunder.
Under denna process uppstår vanligen extremt trötthet och lathet i en övergångsperiod. Vet, det är de som har lycka till och de passerar snabbt under fortsättningen. Kom ihåg det här, så att det vid det bästa tillfället inte spottas och sluta med det här företaget. Med en mer eller mindre klar känsla av fantomkroppen borde du omedelbart tillgripa den primära fördjupningen, i det här fallet med hjälp av känslor av allt som är möjligt (själv, säng, etc.), vilket kommer att vara mycket användbart. Det hjälper också att hålla ögonen på föremål, du kan händer, på ett avstånd av upp till 10-15 cm.
Det viktigaste är att inte vara rädd för någonting och försöka oroa sig så lite som möjligt, speciellt när de första prekursorerna verkar falla i ett konstigt fastillstånd. Försök att undertrycka spänning, annars kommer det att förstöra allt.
Hur mycket tid kommer att passera innan du lyckas dela med kroppen beror bara på antalet uppvakningar och försöker "komma ut" strax efter det. Observera att på morgonen i helgen, när vi inte behöver skynda oss någonstans, vaknar vi och somnar många gånger i rad, så om du tar minst hälften av alla uppvakningar, kommer det mycket hög sannolikhet att du kommer in i fasen de närmaste dagarna, inklusive den första. Men det kan ta mer tid. Mer eller mindre kunniga människor i detta fall, förutom att "krypa ut", prova andra tekniker: "start", skapandet av "vibrationer", "rotation", "fantom svängande", lyssna på interna ljud, "kraft" somna, observation av bilder. Om du inte kan förstå vad de handlar om med namnen på dessa tekniker kan du läsa den i sektionerna med en detaljerad beskrivning av teknikerna.
Som allmän praxis visar, finns det ingen annan mer effektiv teknik för en nybörjare. Dessutom kan det tyckas att tekniken är så enkel att det helt enkelt inte kan vara att det var så lite vanligt om det var effektivt. Faktum är att jag vaknade och "klättra ut" eller "rulla ut". Faktum är dock att ingen ens inser att detta är möjligt vid ett ögonblick, och därför försöker inte. Men då kan det göras helt enkelt elementärt. Ibland när du vaknar behöver du inte ens använda andra tekniker, eftersom det är lätt att försöka omedelbart dela, ta av, rulla ut etc. Det är svårt att tro, men sant.
Var inte upprörd om denna teknik inte gav snabba resultat. Om du har fångat minst tio väckningar i två veckor och inget hände, är det bara nödvändigt att byta till andra tekniker, eftersom det av någon anledning inte är lämpligt, även om det är svårt att tro. Det är effektivt i nästan alla kända fall av liknande användning, speciellt om du gör allt som beskrivits ovan. Av denna anledning kan du storma denna teknik till det bittera änden, även om det tar mycket tid. Syftet med detta är värt det, särskilt eftersom lycka kommer säkert.
5 tekniker för att förbättra tillståndet för dina lungor och hela kroppen
Varför är det så viktigt att övervaka lungs hälsa? De spelar trots allt en viktig roll i allmän hälsa. Lungorna passerar syre genom sig själva och överför det till cirkulationssystemet.
Varje dag utsätts de för många skadliga ämnen. Cigarettrök, bilavgaser, toxiner och allergener testar regelbundet deras styrka.
Innan du börjar behandla lungorna med speciella droger, försök att förbättra tillståndet naturligt. Genom att följa tipsen nedan kan du förhindra utvecklingen av astma, bronkit, kronisk obstruktiv lungsjukdom och cancer.
Med dessa enkla tips blir andningen enklare.
Sitt upp rakt
Detta är en av de enklaste och enklaste reglerna, men det glöms ofta. Om du slår på länge kan andningsvolymen i dina lungor minska. I böjt tillstånd krymper membranet och du tar små andetag. På så sätt faller dina lungor mindre syre och avger mindre koldioxid. I allmänhet är en stillasittande livsstil inte väl återspeglad i vår hälsa.
Ständigt övervaka din hållning när du arbetar på kontoret och hemma. Ta raster för att sträcka dina ben: Sitt vackert, räta ryggen och ta några djupa andetag.
ARTIKLAR PÅ ÄMNE:
HIIT (hög intensitetsintervallträning)
Fysisk träning, åtföljd av amplitudrörelse och kraftbelastningar, gör alltid andning oftare och djupare. Därför utvecklar sådana övningar lungorna mycket bra. Du bokstavligen "pumpar upp" dina andningsförmåga. Detta kan jämföras med att rocka musklerna i armarna och benen.
"Övningar förbättrar membranets konditionering", säger Everett Murphy, MD, löpare och pulmonologist.
När du andas, görs 80% av arbetet med hjälp av membranet
Om du förstärker membranet kommer du att kunna förbättra uthållighet och bli mindre trött. Därför är HIIT träningspass idealiska för att utveckla och stärka lungmöjligheterna. Ett bra exempel på sådana träningspass är Tabata övningskomplexet.
Rök inte
Jag tror att alla vet att cigarettrök har hemska konsekvenser för lungorna och kroppen. Dessutom måste du ta hänsyn till de negativa effekterna av passiv rökning. De som är nära rökaren andas också in kolmonoxid, som går in i blodet och ökar blodtrycket.
Att sluta röka är det första du behöver göra på vägen till att förbättra dina lungor. Och försök att undvika passiv rökning.
Ta vitaminer
Vitamin C är fördelaktigt för lunghälsa. Det är en bra antioxidant och bekämpar effektivt skadliga ämnen. Regelbundet intag av vitamin C i frukt och grönsaker eller i kosttillskott kommer att förbättra lunghälsan.
Det är känt att konsten att djupt andas i yoga är ett utmärkt sätt att föryngra lungorna och öka deras kapacitet. Försök att träna andningsövningar från yogakursen i 30 minuter dagligen. Efter flera sessioner ökar syreförsörjningen och du kommer att må bättre.
Försök hålla andan i några sekunder. Andas sedan långsamt, i sju sekunder eller mer. När du andas till slutet fortsätter du att blåsa från lungns djup. Du borde känna hur bröstet och magen rader upp inuti. Upprepa denna andningsövning för nio besök, en gång om dagen. Och du kommer att känna en energiöverskott.
Hemligheter av olika andningstekniker
Andning är inte bara en växling av inandning och utandning. Korrekt träning hjälper dig att uppnå ditt mål, slappna av eller föryngra, dämpa medvetna och omedvetna funktioner. Respiratoriska tekniker används framgångsrikt i affärer och förförelse. De flesta metoderna kommer från yoga. Du kan lära dig att andas rätt hemma. För att göra detta behöver du en bra video, praktisk råd och tålamod.
Holotropa andning i psykoterapi
Vivation, återfödelse, fri och holotropisk andning utgör grunden för andningspraxis inom psykoterapi. Holotropisk andning erkänd av officiell medicin för 25 år sedan, det är vanligt att lugna, som en juridisk ersättning för psykoaktiva ämnen, det låter dig falla i ett tillstånd av djupt trance.
Tekniken för holotropisk andning bygger på en djupare och snabbare växling av inandning och utandning. Obligatorisk del av övningen är etnisk, trance musik.
Uppgiften är att frigöra energi genom kreativt uttryck. Det är nödvändigt att genomföra en session av holotropisk andning i ett par, där partnern ger stöd till utövaren. 2-3 sessioner krävs för en session.
Använd holotropa andningsövningar för att lindra stress, bli av med rädsla, fosterskador. Övning möjliggör på kortast möjliga tid för att uppnå personlig och andlig tillväxt.
vivation
Vivation - andning övningar för att lindra stress, levande andningsteknik. I andningsförloppet utvinns en stressfull situation ur undermedvetet, det är integrerat i medvetenhetssektorn, den psykologiska spänningen elimineras och lugnet kommer.
Andning av vivationer, djupare än vanligt, möjliggör att hitta och slappna av de pressade musklerna. Anhängare av tekniken rekommenderar att man använder denna övning för alla som ett verktyg för helande och självkännedom.
Regler för vivationsteknik:
- Andningen är fri, mellan andetag bör det inte finnas några pauser.
- livgivande medveten andning, du behöver känna luftcirkulationen genom kroppen och lungorna;
- utandnings längd är inte nödvändig för att begränsa;
- Under genomförandet av vivationstekniken behöver du bara tänka på dig själv, din kropp och distrahera dig från bekymmer och problem.
Vivationsteknik innebär fullständig komfort och avkoppling, så du behöver göra en session i ett bekvämt läge och lossa kläder. Levande andningssvivation är kontraindicerad för hypertoni, gravida kvinnor. Rekommendera inte att utföra träning efter skador och kirurgi, med epilepsi och glaukom.
Holotropa andning, till skillnad från vivationsteknik, har en allvarlig medicinsk och psykologisk grund. I Vaiveshena finns det fler restriktioner på andningsformen. Holotropisk andning innebär gruppsessioner, vivation kan behärskas oberoende hemma.
Andning i buken
Det finns 3 respiratoriska mekanismer - buk-, klavikel- och membranandning. Under inandning och inandning av buken under inverkan av membranet finns en ökning och minskning av bröstkavitetsvolymen. De andra 2 mekanismerna utförs genom att öka bröstets rörelser. Symbiosen av buken och bröstandningen är ett vanligt tillstånd hos en person. Kombinationen av de tre typerna kallas full yogisk andning.
I andningsvägarna kan du få mer luft med mindre ansträngning. Mastering av tekniken kommer att förbättra fysiskt och psykiskt tillstånd, lindra spänningar.
Teknik för att utföra medveten andning i buken:
- Ta shavasana pose, slappna av musklerna.
- Andas spontant, jämnt och jämnt.
- Uppmärksamhet bör vara inriktad på membranet, visa det visuellt i form av en plåt av muskler som ligger under lungorna.
- På utandningen, föreställ dig hur membranet tar form av en kupol, lägger på trycket på bukorganen. Samtidigt tränger luften in i lungorna.
- När du andas ut släpper membranet. Det är nödvändigt att känna hur det rör sig upp under båren, skjuter ut luften.
Hur förstår du att tekniken utförs korrekt? Sätt den högra handflatan strax ovanför naveln - med rätt andning i buken, kommer den att stiga, sjunka tillsammans med andas och andas ut. Vänster palm medan han fortfarande ligger på bröstet. Syftet med övningen är att medvetet förbättra rörelsen i membranet, för att lära sig rytmisk andning i buken.
Full yoga andning
Full yoga andning gör att du kan öppna lungorna, för att förbättra deras ventilation. Med regelbunden träning minskar blodtrycket, kroppen är mättad med syre, metaboliska processer i kroppen förbättras, immunsystemet återställs och nervsystemet återställs.
- Utför tekniken för full yoga andning i lotus eller shavasana position.
- Andas djupt, djupt, utan paus på inandning och utandning.
- Full yoga andning passerar genom metoden för triangeln. Under inspiration ökar buken, revbenen och bröstkorgarna i volym konsekvent.
- När du andas ut, slappna av musklerna i omvänd ordning.
För att kunna utföra ett fullständigt yoga-andetag måste du lära dig att jämnt fördela luften mellan alla inspirationspunkter. Annars kan det ta andan, tekniken kommer att orsaka obehag.
Med full yogaandning behöver inhalationens kraft inte inhaleras tills den stannar. Ett konstant fullt andetag leder till patologiska förändringar i lungorna.
Full yoga andning, som andra andningspraxis för yoga kan inte utföras med kronisk hjärtsjukdom, blodsjukdomar, ögon och intrakranialt tryck. Full yoga andning är kontraindicerad efter operation, traumatisk hjärnskada, med kroniska inflammatoriska processer i kroppen.
Oxisize - andas och gå ner i vikt
Oxisiaz - andningsprogram som syftar till att bränna överflödet av fett. Kärnan i träningsövningarna som är lätta att utföra hemma. Med regelbundna andningsövningar förvärvar oxysize-figuren vackra reliefer.
Kärnan i gymnastikoxysiais - genomförandet av metoder genom vilka syrgas tränger in i problemområden, delar fett. I processen att utföra andningsövningar bör oxyshuvudet inte sänkas, de gluteala musklerna komprimeras alltid.
Teknik för att utföra grundläggande andning i gymnastik oksisayz:
- Grundläggande andning är en obligatorisk uppvärmning innan du utför övningarna av oxysize-programmet.
- Musklerna slappar av, böj inte i ryggen, axlarna för att hålla exakt.
- Inandning genom näsan, puff upp magen, lägg inte upp bröstet. När du andas in, le överallt, så kommer det att ge mer syre till kroppen, föryngra ansiktsmusklerna.
- Efter huvudandningen, ta ytterligare 3 små andetag.
- Att andas ut genom läpparna som sträcker sig in i ett rör måste du andas ut med kraft.
- Efter huvudutandningen andas resten av luften med tre små utandningar.
- I uppvärmningen för att göra 4 uppsättningar. Därefter fortsätt till huvudkomplexet gymnastik oksisayz.
Gymnastik oksisayz har inga kontraindikationer, eftersom anordningstekniken inte ger Du kan utföra programmet under graviditet, med förhöjt tryck.
Yury Vilunas sugande andetag
Grundaren av sugande andetag är Yuri Vilunas. Yuri led av diabetes, försökte hitta en väg ur en hopplös situation. Yuri Vilunas upptäckte andningspraxis av en slump - vid ett ögonblick förtvivlade och grät han. Yuri kände sig lättad efter att ha sugit, styrka visade sig. Så Vilunas teknik uppträdde - sugande andetag.
Yuri Vilunas slutsatsen att alla sjukdomar uppstår vid felaktig andning. Interna organ drabbas av kronisk syrebrist. Vilunas tekniks effektivitet är baserad på medveten hypoxi. Krypande andning syrederar alla inre organ.
Grunderna i Vilunas respiratoriska metod:
- Gråtande andning är den enda praxis där andning och andning ut görs uteslutande genom munnen.
- Andningsmönster från Vilunas system. Andning - 0,5 sekunder. Andas ut - 2-10 sekunder. Paus -1-2 sekunder. Vid normal andning är andningen alltid kortare än inandningen.
- Inhale gör en sob. Inandning ska inte vara mycket djup - luften kvarstår i munnen, vilar mot gommen och faller inte omedelbart i lungorna.
- På utandningen måste du långsamt uttala ljudet "f" eller "c". Ljud "ha" och "fu" är tillåtna. Andas ut jämt och jämnt.
- Den snurrande andan som Yuri Vilunas skapade kan utföras i vilken hållning som helst eller när man går.
Yuri Vilunas är säker på att sugande andning kan återställa prestanda hos något organ utom hjärnan. Patienter med allvarliga hjärnpatologier kan inte fysiskt behärska den sugande andningstekniken.
Pranayama för att återställa vitalitet
Pranayama - andning övningar i yoga, som låter dig lära dig hur man hanterar prana. Vissa andningstekniker av pranayama hjälper till att återställa styrka, lindra trötthet, förbättra mentala processer.
Harmonisering av manipura och ajna är en av andaneknikerna för pranayama. Övning ökar energipotentialen, lär dig att hitta en väg ut ur svåra situationer, att förlita sig på dig själv.
- Ligga på ryggen, ytan är platt och hård. Händer vikta på buken i pressens område. Applicera en liten mängd tryck på navelområdet med dina händer under hela träningen.
- Andas in - mage att dra in, andas - så mycket som möjligt för att blåsa ut luften med hjälp av magmusklerna, försök att trycka upp dina händer. Andas näsan.
- Inandning och andas är lika långa, efter utandning gör en paus i 4 sekunder.
- Varaktigheten av övningen är 5-10 minuter, den bör upprepas tre gånger om dagen.
Pranayama "alternerande näsborrar" - en enkel övning som snabbt eliminerar trötthet.
- Ta positionen av lotus.
- Stäng rätt näsborre med tummen, andas in genom den fria näsborre. Djup andning, andning i buken. På toppen av andan, pausa.
- Andas ut genom höger näsborre, vänster stänga lillfingret och ringfinger av motsatt hand.
- Upprepa övningen från höger näsborre.
Varaktigheten av övningen är 7 minuter.
Ujjayi
Ujayi är pranayama av lugn i yoga, med hjälp av vilken vital energi sätts i ordning. Med regelbunden prestanda av ujjay-tekniken kan du skydda dig mot fysisk och psykisk utmattning.
Teknik av pranayama ujjayi:
- Ta positionen i lotus, ryggen böjer sig inte i nedre delen av ryggen, musklerna är avslappnade, ögonen är stängda. Du kan utföra pranayama ujaya före shavasana.
- Andas långsamt, medvetet.
- Krama glottisen något. När du utför det korrekt visas ett tyst ljud "med" på inhalationen, medan exhaling - "x". I bukområdet är det en liten förträngning.
- Andningen är djup och sträckt. Underlivet expanderar när du andas in, och när du andas utträder det helt.
När du utför pranayama ujjai, andas in och andas ut bör vara lika länge, det finns inget behov av pauser mellan dem. Andning genom glottis hjälper till att lugna och lugna. Ljudet som uppstår vid andning Ujayi hjälper dig att gå djupt in i dig själv, att fokusera på processen med växlande andetag och utandningar. Ujjayi teknik rekommenderas att utföra före sänggåendet för en vilsam och sund sömn.
Ujayi kan utföras när man går, justerar andan till takten på gång. Varaktigheten av ujjay andningspraxis är 3-5 minuter.
Yoga tummo
Yoga tummo är en övning av inre eld, jag använder den på nästan alla buddhistiska skolor. Yoga tummo gör att du kan arbeta effektivt med inre energier, en person utstrålar värme, blir immun mot kyla.
I arbetet med att öva yoga fokuserar tummo man på bilden av eld, känner den levande flamma. Uppmärksamhet är inriktad på navelområdet - det mänskliga energicenteret.
Yoga tummo är ett komplex som innefattar fysiska och andningsövningar, visualisering, mantra, koncentration och kontemplation. Under utförandet av tummo ackumuleras prana i navelcentrumet. Med teknikerens korrekta prestanda ökar temperaturen i överkroppen. Tummo yoga används också för att kyla kroppen, det är skyddat mot överhettning.
Efter mastering tummo kan man fortsätta till nästa övning av Six Yogi - kontemplation av illusorisk bild.
Tekniker som bygger på medveten andning och yogis läror kan förbättra livskvaliteten. En utövare får tydlighet i tanken, upprätthåller lugn i stressiga situationer och har god hälsa. Framgång är endast möjlig om träningen utförs regelbundet och korrekt, antingen ensam eller i grupp.
"alt =" ">
En ny apparat gjorde lungorna andas utanför kroppen.
Lungtransplantationer i industriländer väntar bara på en fjärdedel av dem som behöver det. Transplantationen står dock inte stilla, forskare förbättrar tillgänglig teknik. En sådan utveckling av kanadensiska läkare kan med rätta betraktas som "nästa generation". Det gör det inte bara möjligt att bevara ex vivo givarorganet längre, men också för att förbättra sitt tillstånd.
Den första lungtransplantationen utfördes 1963, men patienten dog snabbt. Operationen lyckades bara tjugo år senare (en lunga transplanterades i Kanada). I Ryssland gav transplantationen ett positivt resultat först 2006.
Transplantation av huvudorganet i andningsorganet är nödvändigt för patienter som inte längre kan botas med klassiska metoder. Oftast talar vi om det sista etappen av andningssjukdomar, som emfysem eller cystisk fibros.
I händelse av ett framgångsrikt resultat av operationen har patienterna möjlighet att leva i många år.
Men läkare säger att transplantation av ett organ är bara hälften av slaget. Efter operationen behöver patienten en lång period av rehabilitering, och om det samtidigt finns en avstötning eller död hos givarlungan, finns det lite hopp om att personen kan överleva.
Det finns alltid inte tillräckligt med organ för transplantation, det är av den anledningen att de försöker odla dem från stamceller för att fylla på varor. Men denna teknik är fortfarande dåligutvecklad (endast isolerade fall av framgångsrika operationer är kända).
Problemet är att endast en tiondel av givarorganen kan transplanteras.
För det första måste de vara lämpliga för patienten enligt ett antal indikatorer (donatorens ålder och blodtyp, själva lungens storlek måste motsvara samma mottagarpartners parametrar). För det andra måste organen vara friska.
Men några av dessa bräckliga föremål lider av givarens hjärna eller under återupplivning.
En annan del dör i början av operationen för att avlägsna från kroppen (på grund av överdriven sträckning eller vice versa "kollaps") eller i samband med ytterligare felaktigt förvaring (ofta så leder vanligt kylning bland läkare till irreversibel dysfunktion).
XVIVO Lung Perfusion-systemet skapades vid Toronto General Hospital (Toronto General Hospital) med stöd av Vitrolife. Med hjälp kan läkare inte bara bevara lungens arbetsförmåga efter att givaren avlägsnats från kroppen, men kontrollerar och behandlar även det transplanterade organet.
I operationsrummet avlägsnas den och placeras under en genomskinlig kupol, ansluten till ett system av rör som liknar en ventilator på distans.
(I denna XVIVO ser det ut som en annan unik maskin som kan förlänga livet för ett fungerande hjärta, senare transplanterades en av de organ som transporterades utan kylning till mottagaren.)
Så stiger temperaturen hos givarlungorna gradvis (inom en halvtimme) och hålls därefter vid 37 ° C. Lösningen som ersätter blodet passerar genom blodkärlen. Det förser kroppen med syre, näringsämnen och proteiner. Sålunda kan kirurger upprätthålla lungorna i arbetsförhållanden i 12 timmar (i vissa fall, kanske 18 timmar).
Några andra detaljer om arbetet med XVIVO finns i artikeln av författarna, som publicerades förra året i The Journal of Heart and Lung Transplantation.
"Det nya systemet gör att du kan återskapa det normala arbetet i lungorna utanför kroppen. Om vi kan hålla ex vivo-organet med minimala ischemiska störningar längre, kommer all transplantologi att flytta till en kvalitativt ny nivå ", säger oberoende specialist Jacques-Pierre Fontaine från Brown University.
Alla beskrivna manipuleringar ökar antalet framgångsrika resultat, eftersom kirurger nu inte bara kan spara ett större antal lungor, men bestämmer också i förväg om organet passar och om det fungerar tillräckligt bra.
"XVIVO låter dig undersöka givarorganet och till och med lägga det i ordning, vilket ger ett mer förutsägbart resultat efter transplantationen", säger Shaf Keshavjee, chef för Lungtransplantationsprogrammet.
Kanadensare är inte de första som vägrar lagring utan att sänka temperaturen på vävnaderna. Men de gjorde det möjligt för organen att läka sig själva (i framtiden vill forskare lära sig att utföra ytterligare nödvändig cell- och genterapi för att undertrycka avslag på förhand).
"Vi håller våra lungor i en skyddad miljö utan ytterligare skador," förklarar Keshavje.
Kan XVIVO Lung Perfusion System spara mer liv? Ja, forskare säger, minst dubbelt så många som de är nu. I bekräftelse på deras ord, ger vi statistiken för de första experimenten.
Efter flera års träning på möss, råttor och grisar opererade kirurger från Toronto i december förra året på 56-årige Andy Dykstra (Andy Dykstra). Han lider av kronisk obstruktiv lungsjukdom under lång tid.
I väntan på organtransplantation från juli 2008 tänkte Andy i sina egna ord bara några sekunder innan han bestämde sig för ett riskabelt experiment (han först transplanterades med en "reparerad" lunga, som tidigare ansågs olämplig för transplantation).
Redan den fjärde dagen efter operationen kunde Dykstra andas utan hjälp av ytterligare apparater, och 12 dagar senare släpptes han från sjukhuset.
"Detta har gjorts möjligt genom år av forskning av kirurger, terapeuter, sjuksköterskor och andra yrkesverksamma", säger Keshavdje.
Om inte för den nya tekniken, skulle han behöva vänta ytterligare två år för en transplantation. Och det är troligt att han inte skulle ha väntat på henne alls.
Senare fortsatte kliniska prövningar av XVIVO och donatorlungorna transplanterades till fyra fler patienter.
"De lyckades alla. Var och en av dem! - gläder sig över Keshavdzhe. "Nu kan vi använda de organ som inte skulle passa tidigare."
Redan, Shaf och hans kollegor planerar att fördubbla antalet operationer: från ett hundra till två hundra per år.
Naturligtvis är arbetet fortfarande i full gång, forskare fortsätter att lösa problem som uppstår, till exempel med inflammatoriska reaktioner. Men det viktigaste som de kanske uppnådde. Systemet är giltigt.
Men för att säga att XVIVO verkligen passerade alla testen "med ett slag", kommer det att vara möjligt först efter några år. "Uppgifterna om patientöverlevnad blir det verkliga beviset på systemets prestanda," uppger Fontaine.
Typer av kroppsstruktur och träning i alla regler!
Varför är det så svårt för en att bygga muskelmassa och lätt för den andra? Vad beror det på och hur man tränar korrekt?
Beroende på kroppens struktur är människor indelade i tre typer:
Ectomorph har en elegant kroppsbyggnad. Han brukar ha en liten mängd subkutant fett. Det är därför människor med en liknande typ av skelett, det är så svårt att få muskelmassa. Plus, snabb metabolism...
Endomorphs, tvärtom, kämpar ofta med övervikt. Han har en slät bygg, en bred ben, en långsam metabolism. Som ett resultat har endomorf inte bara att ständigt öka belastningen utan också att övervaka nivån av subkutant fett, på grund av vilket ibland även de pumpade musklerna inte kommer att synas.
Lycklig för dem som har formen av en mesomorph. Det är lätt för sådana människor som är idealiska för kroppsbyggnad för att få muskelmassa, och du behöver inte vänta länge efter träningsresultatet.
Så hur man tränar var och en av ovanstående typer?
Ekomomorfa människor måste ta uppmärksamheten på grundläggande övningar. Dessa typer av övningar kommer att tvinga flera muskelgrupper att arbeta samtidigt och ge ett incitament för deras tillväxt. Om musklerna inte växer så snabbt och i fel mängd - bli inte upprörd och sluta träna. Utmärkt resultat kommer att ge en korrigerings diet och träningsprogram. Det är viktigt att komma ihåg att ökningen av muskeln vid ectomorf inte bör överstiga 900 gram, då nästa kommer ökningen i fettlagret.
Ectomorph behöver träna långsamt, alltid växlande träningsperioder. Övning på djup stimulering av muskler kommer att bidra till att bygga muskelmassa.
Varje muskelgrupp bör utbildas en gång i veckan. Men aerob aktivitet bör minskas och användas i form av snabba promenader eller en stationär cykel med låg intensitet.
Mesomorph är naturligtvis ganska lätt att bygga muskelmassa, men nybörjaren behöver fortfarande initialt själv bestämma en träningsplan.
Det är nödvändigt att träna mesomorphen med full dedikation, utföra övningar till misslyckande, och inte utmattning. Och försök att ändra olika träningsprogram och lastar oftare.
Goda resultat erhålls genom att experimentera med olika typer av splittringar.
Endomorphs, till skillnad från de två tidigare typerna, måste nödvändigtvis vara uppmärksam på aerobics. Spelsport, friidrott, cykling - de bästa sätten att lägga extra stress på alla typer av muskler under utomhusaktiviteter från frekventa träningspass.
Endomorph träning är mycket svårare och längre än för mesomorphen och ectomorfen. Att bli av med övervikt kommer att hjälpa lite trick erfarna bodybuilders: att upprätthålla pulsnivån vid en belastning på cirka 75% av den kritiska nivån.