Viparita Karani (hållning av den inverterade sjön). Ligga på ryggen. Böj dina knän och håll dina armar bakom ryggen, rör dina ben bakom huvudet. Stöd nedre delen med händerna, anpassa dina ben med andetag. Rygg i 45 ° vinkel mot golvet. Håll dig stadig, lägg inte dina armbågar ifrån varandra. Denna dräneringsposition främjar utsläpp av slem.

Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (hållning, Expelling Wind). Ligga på ryggen och ta knäna böjda i magen. Inställning kompenserar för avböjning.

Nadi Shodhana (andning, rensande energikanaler). Växlande andning genom höger och vänster näsborrar minskar ångest tröskeln, vilket ökar på grund av att vänta på en attack hos astmatiker. Luta dig tillbaka. Bestäm vilken näsborre som andas bättre och använd din hand på sidan av näsborre. Böj ditt ringfinger och lillfinger, räta ut ditt index och mittfinger och placera dem på pannan. Blockera dina näsborrar med din tumme och ringfinger växelvis. Stäng rätt näsborre och andas in med vänster. Stäng vänster, andas och andas in genom höger. Stäng höger igen, andas och andas in med vänster. Byta näsborrarna, andas i 10 minuter.

Yoga är en pålitlig hjälpare när det gäller förkylning.

Kom ihåg att du inte kommer vara sjuk utan slutet, så yoga eller annan fysisk träning kan vänta. Buddhismen betonar statens överhet (engelska impermanens - impermanens) - ingenting varar för evigt.

Som ofta händer på vintern, eller vid solstiderna, blir en person sjuk. Huvudvärk, täppt näsa, andfåddhet, ingen hosta. Är det möjligt att göra yoga, eller kanske behöver du snabbt springa till apoteket och köpa mediciner? Kommer fördelarna med behandling eller skada?

Yoga är en garanti för god hälsa och välbefinnande. Människor som övar yoga lever i harmoni med kroppens inre natur och med sig själva. De vet hur man styr processerna som inträffar inuti, och att även en mycket mild kroppssträckning under måttliga rörelser kan hjälpa dig att känna dig väl, för att förhindra förkylning eller lindra dess symtom.

På grund av det faktum att yogier vet hur man kontrollerar inre energi och riktar den i rätt riktning med vissa orsaker, går kylan snabbt bort.

Vad du behöver veta

Under en sjukdom måste du vara uppmärksam på dig själv och lyssna på din kropp, särskilt andning, eftersom det är en utmärkt indikator som indikerar välbefinnande och visar en persons tillstånd.

Under sjukdom:

1. Övningar övningar för förkylning i 50-60% av sina förmågor, överdriv inte det.
2. Ta fler pauser, följ barnets position (Balasana) och förlänga tiden för att göra asanas.
3. Kom ihåg att det är nödvändigt att ständigt återfuka kroppen och inte ignorera yrsel.
4. Var uppmärksam på andning, om du märker att det är svårt, gör inte yogaövningar tills du har vila.
5. Under mild förkylning rekommenderas övning av meditation, snarare än aktiva yogaövningar.
6. Ta hand om din hälsa, andas dig med tall- eller eukalyptusolja, få tillräckligt med sömn.

Kom ihåg att yoga är ett tillstånd av komfort. Ge dig själv tid att ligga och slappna av. Gör inte någonting genom våld, det kommer bara att vara en nytta av detta, bara en skada.

När ditt tillstånd börjar bli bättre, var inte lat och gå tillbaka till yogamattan.

Ayurvedisk behandling av kyla och influensa

Influensa är en kylning av kroppen. Huvudsymptomen på en kall i kroppen är: frossa; känner sig kall Behov av värme. Kall kan leda till mer än 200 olika virus: rinovirus, koronavirus, respiratorisk syncytial och som följd akut respiratorisk virusinfektion (ARVI) etc.

I den första etappen av förkylningen är det bra att stimulera svettning. För att göra detta rekommenderas att man använder en uppvärmning av örtinfusion gjord på ingefära, lakrits, timjan.

På en liter kokande vatten sätt en tesked timjan, lakrits och en matsked av ingefära. Koka i tio minuter på låg värme. Drick en drink i heta sippor och ta sedan ett varmt bad och gå och lägg dig.

Om du har smittats i mer än 2 veckor, ska du kontakta en läkare. Om symtomen är svåra och inte gå iväg, sök sedan medicinsk hjälp för att förhindra att sjukdomen blir kronisk.

Besegrar hosta och förkylning

Ditt tillstånd har förbättrats, sjuklistan är stängd, endast små återstående effekter kvarstår: en känsla av tyngd i bröstet och näsan, en hosta med sputumavladdning. Både statiska och dynamiska asanas bidrar till att normalisera tillståndet och höja immuniteten samt att motstå förkylning, vilket tydligt framgår av olika videoklipp, vilket visar hur effektiv yoga är förkyld. För att göra det bekvämare och bekvämare kan träning utföras med ytterligare enheter: rullar, filtar, kuddar, stolar och andra foder.

Hjälp bota och rengöra bronkierna och lungorna, rengör kroppen, bli avkyld, få vitalitet för dagens kan, om du gör yoga med förkylning och följ rekommendationerna för korrekt speciell andning.

Bhastrika - dynamisk andning

Detta är den enklaste och vanligaste träningen för att bli av med hosta.

Sitt i lotuspositionen och slappna av, din rygg ska vara rak. Placera dina handflator på ditt knä. Håll en liten Uddiyana bandha och Mula - bandhu. Utför ett fullständigt yoga-andetag (4-5 cyklarna), vilket aktiverar ditt andningsorgan. Medan inandningen öppnar du bröstet, lyfter upp revbenen och rör dem framåt, sänker axlarna ner, rundar ryggen och leder ögonen mot taket. Fördela vikten jämnt på ischium. På andas ut, repetera i omvänd ordning, släpp huvudet nedåt. Börja träningen i en långsam takt, ständigt öka andningshastigheten och intensiteten. Utför 15-25 andningscykler och gradvis sakta ner det. Därefter 5-6 cykler av full yoga dynamisk andning Bhastrika.

Host yoga innehåller asanas med olika avböjningar, lutningar och rotationsrörelser i kroppen. Vid böjning framåt - görs en djup utandning, medan den böjer bakåt - inandning.

Djupgående böjning

1. Ta positionen av Lotus.
2. Andas och böja medan du drar armarna framåt.
3. Dra bäckenet tillbaka, sänka bröstet på benen och flytta axlarna lite tillbaka, slappna av i livmoderhalsen och musklerna.
4. Peka huvudets krona framåt.
5. Håll fast och till och med andas.

Kantar framåt främja djupare andning, lugna det, sträcka och lossa ryggraden, stärka immunsystemet. När hjärtat är över huvudets nivå är det mindre trött, eftersom ansträngningen på blodcirkulationen är mycket mindre. I detta fall vilar hjärnan och hjärtat av det parasympatiska nervsystemet.

våg

1. Asana hjälper till att rengöra lungorna, lindrar spänningar från bröstet och sträcker och sträcker ryggraden.
2. Sitt i en lotusposition.
3. Under inhalationen, lut långsamt huvudet bakåt, sänk axlarna, lyfta revbenen upp och koncentrera vikten på sciatic ben.
4. Luta huvudet lite tillbaka eller titta bara på taket.
5. Andas och rör dina axlar så långt som möjligt, böj dina armbågar.
6. Fixa positionen i 25-35 sekunder.
7. Med en slät vågliknande rörelse, lut dig framåt, nästan vidrör marken med bröstet.
8. Upprepa träningen 8-12 gånger.

Vi behandlar influensa och förkylning

Människor som har behärskat följande asanas, förhindrar förkylning och övervinna sjukdomen i de inledande stadierna, som arbetet i lymfsystemet förbättras. Liksom alla fysiska övningar får yogiska asanas användas vid sjukdomsuppkomsten eller vid rehabilitering efter en sjukdom. I mitten av sjukdomen är träning bättre att skjuta upp. Under andan, andas lugnt och jämnt, håll inte andan. Utför varje asana i högst 5 minuter.

• Tadasana (bergsställning).
• Adho Mukha Shvanasana (hundens ansikte ner).
• Prasarita Padottanasana (böjning framåt med ben spridda brett).
• Uttanasana (böj framåt från en stående position).
• Sarvangasana (axelställ).
• Halasana (plogform).
• Dhatihara Parivanasana (vrid från en benägen position).
• Setha Bandha (hållning av bron).
• Siddhasana (hållning adept).
• Savasana (kroppens kroppshållning).

Hur man ändrar asanas under sjukdom

Detta innebär en liten förenkling av standardpositionerna. När du är mycket lockad till mattor, och träning är nödvändig, kom ihåg att:

• För huvudvärk, undvik omvända positioner. Du kan hoppa över dem eller utföra dem mycket långsamt och försiktigt, till exempel: ett hundhuvud till botten; ett ljus. Ett bra alternativ till omvända positioner är på alla fyra (bordplattan pos på engelska), mild sträckning (katt hållning) och tillbaka (upp och ner) och en liten bro.
• Utmärkt regenererande ställning som hjälper till att övervinna sjukdomen - Viparit Karani (ställning av benen som lyfts upp på väggen).
• Om du är ute av kraft eller känner dig sjuk, lägg dig ner på golvet och slappna av i Savasana (dödläge) eller Balasana (barnets position).

Vilka tekniker för yoga hjälper hosta

Konstant stress, dåliga vanor och hårda klimat minskar immunsystemets funktion, vilket naturligtvis leder till olika förkylningar och orsakar hosta. Otvivelaktigt kan hosta botas med hjälp av piller, men efter att ha stoppat förvärringen behöver kroppen styrka att återhämta sig, och drogerna hjälper inte. Host yoga hjälper till att normalisera immunfunktionen och återhämta sig efter en sjukdom.

Värdet på yoga vid behandling av hosta

Som övning visar yoga mycket användbar vid behandling av andningssjukdomar, men för fullständig eliminering av host behöver du också medicinsk behandling. Läkemedel kan endast ordineras av en läkare, baserat på testresultaten och en fullständig undersökning av patienten. Men med yoga är allting mycket enklare, oavsett vilka övningar du väljer, de kommer inte göra någon skada om du utför asanas korrekt. Även om träningen väljs felaktigt, kommer det inte att hända något hemskt, eftersom yoga är användbart inte bara för andningsorganen utan också för hela organismen. Yoga har följande effekter på kroppen:

• lindrar stress som genereras under dagen;
• förhindrar utveckling av leddsjukdomar (artrit, artros);
• normaliserar funktionen hos de endokrina körtlarna;
• förbättrar ämnesomsättningen
• återställer elasticiteten hos muskelvävnad;
• hjälper till i kampen mot dåliga vanor, särskilt med rökning
• förbättrar immun-, respiratoriska och kardiovaskulära system.

Fördelarna med yoga vid behandling av hosta är särskilt ovärderliga. Att utföra asanas bidrar till följande effekt:

• rensning av luftvägarna från ackumulerad slem
• förbättra lungventilation
• rensning av toxiner;
• öka tonen.

Eftersom yoga hjälper sputum urladdning och andning lättare, övningar utförs bäst på slutstadiet av hostbehandling.

Fördelarna med yoga vid behandling av hosta

Hur man gör övningarna?

För att göra yoga effektivare är det viktigt att följa vissa regler:

1. Innan du börjar göra övningarna måste du lugna dig och slappna av helt. För den här meditationen hjälper det bra.
2. Om du upplever yrsel när du utför asanas, bör träningen stoppas. Det är omöjligt att komma ut ur posen kraftigt, du måste sakta sänka sig till golvet och lägga dig ett tag, stängda ögon.
3. Om du känner dig sjuk bör yoga skjutas upp. Annars kan du förvärra patienten.
4. Övningar bör utföras på en platt hård yta. Yoga på sängen är strängt förbjudet.
5. Det är viktigt att andas under klasserna är jämn och djup. I detta fall ska inandning utföras genom näsan och utandningen genom munnen.
6. Att göra yoga omedelbart efter att ha vaknat är inte värt det, eftersom kroppen under denna period inte är redo för ansträngning och kan vara yr.
7. Behöver flytta smidigt och mätt. Eventuella plötsliga rörelser är strängt förbjudna.

Hosta övningar

Med utvecklingen av hosta, lider kroppen av koldioxidbrist, vilket är nödvändigt för att andningsorganets normala funktion ska fungera. CO 2 -brist provar irritation av nervreceptorerna, vilket leder till hostimpulser. Vissa övningar hjälper till med att återställa balansen.

Bhastrika - dynamisk andning

Översatt från sanskrit betyder ordet "bhastrika" päls (smed). Denna teknik namngavs på grund av likheten i smedets och andningsarbetet - ett djupt andetag och en kraftig utandning. Innan du börjar träningen själv måste du ordentligt förbereda:

1. Ta ett bekvämt läge (det är bättre att ta lotuspositionen) och lägg händerna på knäna. Håll huvudet rakt och räta ryggen. Samtidigt i denna position ska inte orsaka obehag.
2. Stäng dina ögon och slappna av helt. Försök att undvika främmande tankar, rensa ditt sinne.
3. Ta djupt andetag och skarpt, med stark andning ut genom näsan. Omedelbart efter manipuleringen, inhalera kraftigt genom näsan. Vid inandning ska buken bulla och när utandning sugs tillbaka. Detta ökar andningsförmågan.

Ett tillvägagångssätt består av 10 andningsvägar (andas in och andas ut). Vid en tid måste du göra minst fem tillvägagångssätt.

Tekniken i sig består av tre steg:

1. Knippa din högra näsborre med tummen på din högra hand och slutföra 10 andningscykler genom din vänstra näsborre. Upprepa detsamma, men håll din vänstra näsborre medan du andas med din högra näsborre. När du har slutfört 10 andningscykler, andas in genom din vänstra näsborre och håll andan i några sekunder. Det är viktigt att utförandet inte orsakar obehag. Det är inte nödvändigt att överbelasta.
2. Knippa din vänstra näsborre med ringfingret på din vänstra hand. Utför 10 andetag genom höger näsborre. Ta ett djupt andetag och håll båda näsborrarna. Håll andan i 10-15 sekunder. Andas ut genom höger näsborre.
3. Gör 10 andetag genom båda näsborren. Ta ett djupt andetag och håll andan i 10-15 sekunder. Andas ut genom båda näsborrarna.

När övningen förbättras kan övningstiden och antalet tillvägagångssätt öka.

Hur man utför andningsövningar vid behandling av hosta

Thorakrotation

Utföra denna rörelse krävs i samband med dynamisk andning. På så sätt kan processerna för att avlägsna slem som ackumuleras i bröstområdet accelereras. prestanda teknik:

1. Ta en sittande position. Dra åt ryggen.
2. Ta ett andetag, starta bröstets rotation.
3. Rörelsen ska vara jämn, de måste vara långsamma. Med varje andetag måste du böja så mycket som möjligt i bröstregionen. I det här fallet måste du ta axlarna tillbaka och sänka ner dem.

Upprepa övningen 8-10 gånger i en riktning och samma antal gånger i en annan.

Djupgående böjning

Med den här posen kan du träna musklerna i ryggen, sträcka ryggraden, normalisera andningen:

1. Ta en sittande position.
2. Ta ett djupt andetag, sträck dina armar över huvudet och luta dig mot golvet.
3. Överdelen ska riktas framåt, axlarna tillbaka.

Andning när du utför sluttningen ska vara långsam och djup. Det går att böjas i upp till 30 sekunder.

våg

Element som är utformat för att värma upp ryggraden, lindra spänningen från musklerna på bröstet och axlarna. prestanda teknik:

1. Ta en sittande position i lotuspositionen.
2. När du andas in, öppna upp bröstet så mycket som möjligt.
3. Huvudet kastas tillbaka.
4. Böj armarna vid armbågens leder, axlarna tillbaka till det maximala.
5. Utför böljande rörelser och luta bröstet ovanför golvet.

Utför denna övning du behöver 10 gånger. Vid sista tillvägagångssättet måste du stanna i avböjningen i 30 sekunder.

twist

Denna övning är utformad för att förbättra andningsorganens och mag-tarmkanalen. utförande:

1. Ta en lotusposition.
2. Räta ryggen, andas och vrid kroppen till höger.
3. Försök att sträcka ryggraden. Titta bör riktas precis framför honom.

Håll dig kvar i ett vridet läge i 30 sekunder. Därefter vrider du motsatt håll.

Hur man utför asana

Camel Pose

Den uppsättning övningar för rengöring av luftvägarna kan stängas med hjälp av en kamel. teknik:

1. I början måste du komma på knäna. Lägre skinkor mellan fötterna.
2. Borsta runt klackarna.
3. Ta ett långsamt andetag och samtidigt börja lyfta kroppen.
4. Det är nödvändigt att öppna bröstet maximalt och luta huvudet tillbaka.

Det är nödvändigt att förbli i en kamel i 10 respiratoriska cykler.

Hur man ändrar asanas?

För att uppnå större effekt kan träning vara komplicerat, men om du bara börjar behärska yoga, bör du inte experimentera, det är farligt på grund av brist på kroppsförberedelse. Innan du ändrar övningarna, bör du bekanta dig med följande nyanser:

1. Om du ofta har huvudvärk på sjukdomsbakgrunden, bör du avstå från att utföra omvända positioner. Huvudbaksida rekommenderas inte.
2. Viparit Karani hållning aktiverar regenereringsprocesser och påskyndar återhämtningen.
3. För att lugna din andning eller slappna av, kan du använda posen av en död eller ett barn.

Olika yoga tekniker har en positiv effekt på människokroppens tillstånd. Det är viktigt att systematiskt utföra en uppsättning övningar för att minska risken för att utveckla andningssjukdomar och utseendet av hosta.

Vad hjälper yoga vid hosta

Under de senaste åren är indisk gymnastik mycket populär i vårt land, vilket hjälper till att klara av många problem i kroppen. Många moderna känner henne som yoga. Värdet av denna typ av sportaktiviteter är svår att överdriva. De hjälper till vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, kardiovaskulära, andnings- och andra system.

En separat typ av andningsövningar, där det finns ett stort utbud i yoga, är ett fantastiskt verktyg för behandling och förebyggande av många typer av hosta. Yogans effektivitet har visat sig inte bara av experter inom traditionell medicin, men också av läkare från traditionella medicinska institutioner.

Andningsövningar bidrar till att öka lungvolymen, ventilera dem och hjälpa till att stoppa hostreflexattacker. Ett överflöd av övningar hjälper alla att välja den mest lämpliga för honom komplex.

Yoga-komplexet ökar när man hostar

1. Av de enklaste och vanligaste övningarna anses bhastrika, eller som det kallas också, dynamisk andning. Dess väsen är väldigt enkelt. För att utföra denna rörelse måste du sitta i lotuspositionen, håll ryggen rak, lägg palmerna på knäna. Först måste du göra tio djupa cykler av näsan andning. Därefter måste du räta upp bröstet så mycket som möjligt och slappna av axlarna och försöka få så mycket luft som möjligt. När utandning måste du sänka och runda ryggen, böja huvudet och böja över mot fötterna. Upprepa ungefär tjugo gånger. Detta hjälper inte bara att bli av med hosta, men också för att förbättra välbefinnandet.
2. Startpositionen är densamma som i föregående lektion. När du utför det, är det nödvändigt att utföra rotationsrörelser i kroppen, samtidigt som du böjer framåt måste du ta en djup utandning, och när du böjer bakåt, andas in. Kör tio rotationer och fortsätt till nästa.
3. Utan att ändra startpositionen, vid inandning, utför maximal möjlig avböjning bakåt, försök att ansluta axelklingorna och sträcka bröstet. När du andas ut, luta dig så långt ner som möjligt, med en vågliknande rörelse, räta upp dina axlar och luta huvudet mot golvet. Kör ungefär åtta tillvägagångssätt med en fördröjning på 10 sekunder. Denna övning hjälper till att ventilera lungorna och uppnå expektoration av sputumet.
4. Nästa användbara yoga övning är asana. För att utföra det är det nödvändigt att göra en avböjning till fötterna från samma utgångsläge och bakom det för att böja, sträcka armarna framåt längs mattan till den maximala möjliga gränsen. Allt du behöver göra fem kakel. Denna övning sträcker ryggraden och ökar volymen av lungorna.

Detta är ett av de enklaste yoghostekomplexen. När det utförs uppnås följande effekter:

• Ventilation av luftvägarna.
• Ökad lungvolym.
• Ökad flexibilitet i ryggraden och de interkostala lederna.
• Förbättrad blodcirkulation.
• Sputum går bort med en våt hosta.

Yoga är användbar främst för att den praktiskt taget inte gör någon fysisk ansträngning, vilket är av stor betydelse för andningssjukdomar och en stark hosta. Mycket viktigt är att klasser kan utföras hemma utan ytterligare utrustning. Dessutom tar effekten av att utföra yoga inte lång tid.

Yoga mot förkylning och bronkit: hur man återställer snabbare (PHOTOS)

Innehållet i artikeln [dölj]

Vinter är en kall tid. Plötslig temperaturförändring, kalla vindar, brist på vitaminer, en kortare dag - allt detta leder till en minskning av immuniteten och som följd ARD och bronkit. Medan kroppen spenderar styrka för att bekämpa sjukdomen är det bättre att stanna hemma, behandlas enligt läkarens rekommendationer och göra rengöringsprocedurer för hals och näsa. Om krafterna tillåter kan du andas på tekniken för pranayama mot förkylning, som jag redan har beskrivit.

Och här verkar du ha återhämtat sig, din hälsa har förbättrats, sjukhuset har slutat, men du märker fortfarande de återstående effekterna av förkylningen - en morgonhost med sputumavladdning, en känsla av trängsel i bröstet. Bronkierna städas långsamt på grund av samma "vinter" skäl: otillräckligt att stanna i frisk luft, torkad luft i rummet, små vitaminer och sol. På detta stadium hjälper Yoga mot förkylningar och bronkitkomplex, enkla övningar i kombination med speciell andning, att stimulera rening av bronkier och lungor.

Dynamisk andning (Bhastrika variant)

Denna teknik stimulerar lungrespiration och generellt blodflöde, hjälper till att rensa bronkierna och näspassagen och väcker också kroppen perfekt.

Sitt i ett bekvämt läge med rak rygg, nedre palmer på knäna. Håll lätt mula bandha och uddiyana bandha. Utför 5-8 cykler med full yoga andning för att vakna andningssystemet. Sedan börja andas intensivt genom näsan. Medan inandning, böja bröstet, mata revbenen och mitt på bröstet upp, sänka dina axlar ner, titta upp och sprida mer kroppsvikt på sciatic ben. När du andas ut, runda ryggen, ge hjärtatets mitt inåt och sänka ditt huvud. Börja med en genomsnittlig takt, öka gradvis andningshastigheten och intensiteten. Utför 10-20 cykler, sätt sedan långsamt andningen och upprepa 3-5 cykler av fullständig yogaandning.

Thorakrotation

I kombination med dynamisk andning fyller denna enkla rörelse effektivt lungorna med luft, värmer och rensar bröstet från det ackumulerade slemhinnan.

Sitta med ryggen rakt, håll mula bandha och uddiyana bandha, andas in, börja vridningen av bröstet medurs: rikta mittpunkten på båren framåt och uppåt, skjut sedan åt höger längs med axeln, andas något runt ryggen och upprepa skiftet till vänster. Försök att flytta smidigt och kontinuerligt, medan du andas in, böj bröstdelen mer och flytta axlarna bakåt och nedåt. Utför 8-10 rotationer och upprepa sedan moturs.

våg

Övning knådar hela ryggen, rensar lungorna, lindrar spänningar i axlarna och bröstet.

Startposition och bandhi - som i tidigare övningar. Vid inandning, utför en avböjning: flytta axlarna upp och ner, sträck upp bröstet och ribben och ge större vikt åt dina sciatic ben. Om möjligt, slappna av nacken och huvudet tillbaka, och om inte, bara titta upp. När du andas ut, böj dina armbågar, ta bäcken och axlarna så långt bak som möjligt, med en vågformig rörelse böja sig framåt, försök att bära ribbburet så lågt som möjligt över golvet. Utför 8-10 uppsättningar, och fixa avböjningen i 20-30 sekunder.

Djup lutning

Asana lindrar perfekt och drar ut alla delar av ryggraden, lugnar andningen och gör den djupare.

Andas ut, lämna tråget och sjunka i en djup framåtböjning, sträck ut armarna framför dig på golvet. Vänd bäckenet tillbaka, dra revbenen framåt av nedre benen, rör axlarna lite tillbaka, slappna av nacken och rikta kronan framåt. Andas smidigt och djupt. Håll i lutningen i 30-60 sekunder.

twist

Korrekta vridningar stimulerar andnings - och matsmältningssystemen, liksom hjälper till att korrigera skolios.

Sitta med ryggen rakt och håll mula bandha och uddiyana bandhu medan du andas in, vrid kroppen till höger med vänster hand på höger knä och din högra hand på golvet bakom ryggen. Med varje andetag, rikta höger axelbaksida, dra upp revbenen, sänk axlarna ner, sträck ryggraden och rikta kronan uppåt. Känn din andning bli djupare. Du kan också krama dig med din högra hand runt din midja och försöka fånga din vänstra lår. Håll positionen i 20-30 sekunder, upprepa sedan i andra riktningen.

Camel Pose

Komplettera komplexet med detta tråg: det underlättar andningen och förbättrar blodcirkulationen, liksom stimulerar det endokrina systemet och ger energi.

Utför Virasana: Knipp och sänk bäckenet på golvet mellan benen. Andas ut, ta tag i händerna på handflatorna. Med ett andetag börjar du höja bäckenet, styra svansbenet framåt och nedåt, medan du drar upp revbenen, öppna bröstet och flytta axlarna bak och ner. Vid slutet av inhalationen, ta en ushtrasana: Palmerna ska ligga på klackarna, bäckenet drar ut så långt som möjligt, bröstet är öppet, axlarna riktas bakåt och nedåt. Förläng nacken och titta upp eller slappna av nacken och flytta huvudet tillbaka. Utför en mula bandha och stanna i asana i 10-20 sekunder, andas jämnt. Med utandning lyfter du upp kroppen, sänker bäckenet på golvet och, utan att ta bort händerna från dina klackar, sänker buken på höfterna och sänker sedan bröstet och huvudet. Håll lutningen för 5-10 andetag.

Gör detta enkla komplex av yoga mot förkylningar och bronkit varje morgon i en till två veckor - och du kommer snabbt att bli av med de återstående effekterna av en förkylning.

Vill du träna yoga med Inna Vidgof online?

I fitnessvideobiblioteket hittar du programmen "Yoga för nybörjare" och "Yoga. Det andra steget "med Inna Vidgof och Ravi Kumar Dovluru, samt" Breath of Yoga "med Inna Vidgof.

SmartYoga: Yoga för hälsa och yoga terapi i Moskva

Leah Volovois blogg: träningsterapi och yoga individuellt, små grupper

Huvudmeny

Spela in navigering

Hur bota bronkit och bli av med hosta snabbt?

Google
Hur bli av med hosta snabbt? Hur bota bronkit? Dessa frågor är traditionellt populära i demisäsongen, speciellt nu när vårens avitaminos med maj och huvud har förklarat sig. Många människor som lider av bronkit, håller med och inte så snabbt av med hosta, bara för att få en verklig lättnad och bota bronkit.

Nästan alla vet hur dåligt medicinerna även hjälper till från en banal, till synes stark hosta mot bakgrund av förkylning. Det verkar som att sputum redan har utvecklat en stabil immunitet mot en mängd olika siraper och tabletter. Om du inte har provat dem alla än och fortsätt att hoppas hitta din magiska sirap, så måste jag göra dig besviken: det finns ingen effektiv medicin för att behandla hosta idag.

Framstående apotekare i olika rapporter har upprepade gånger insett att alla läkemedel från apoteksteller i bästa fall fungerar som placebo trots ett brett spektrum av farmakologiska aktiva substanser. Men det här är inte en anledning att ge upp! Det finns enkla och naturliga sätt att lösa detta problem. Så: hur man bota bronkit och bli av med hosta snabbt?

Enkla andningsövningar för att bli av med hosta snabbt

När vi hostar, förlorar vi för mycket CO.₂. Det bör noteras att koldioxid är extremt viktigt för helandet av vårt luftvägar. Bristen på det irriterar nervceller, inklusive receptorer som framkallar hosta. Samtidigt minskar syrgasinnehållet i hjärnan och hela kroppen också. Varken den ena eller den andra hjälper till att bota bronkit eller bli av med hosta snabbt.

Dessutom orsakar hosta attacker många patologiska effekter som ackumulerar och förstärker varandra, med det resultat att vi hostar ännu mer. Hur bryter du denna onda cirkel och bota bronkit eller andra sjukdomar i andningssystemet snabbt?

Enkla andningsövningar kan hjälpa människor med stark, ihållande och till och med kronisk hosta.

Först måste du lära dig att hosta bara genom... näsan! Ja, ja, munnen är stängd. I nästa steg, tvärtom, försök att hosta bara genom munnen, medan näsborren kläms med fingrarna.

Slutligen kombinerar vi de två tidigare övningarna och lär dig att hosta, som täcker både näsan och munnen. Med sådan andning upprätthålls en normal koncentration av CO.₂ i luftvägarna och hostande receptorer lugnar sig ner.

Dessutom måste du lära dig att andas mindre luft än vad vi brukar göra för att öka mängden koldioxid i luftvägarna och samtidigt förbättra syreförrådet till cellerna. Således kommer syrgasnivån i vår kropp att öka. Ovanligt för detta är inte en mycket trevlig övning, men det kommer att bidra till att bota bronkit och bli av med hosta snabbt.

Varning! Innan du behärskar denna teknik, kontakta din läkare!

Så, när du känner att en annan hostläge är nära, hitta en bekväm plats där du kan sitta rakt, koppla av och arbeta hårt för att bli av med din hosta snabbt. Efter utandning, stäng din mun och håll näsan, håll andan tills du vill andas. Rensa näsan. Inandning med näsan, med hjälp av membran och bukmuskler (det kallas bukandning). Men! Ditt andetag bör vara mindre och kortare än vad du vill och vad du brukar göra. Koppla sedan av alla muskler i din kropp och andas ut. Ta sedan en kort abdominal inhalera och andas, slappna av hela kroppen. Fortsätt det bra arbetet.

Din uppgift är att upprätthålla en känsla av måttlig syrejung, viljan att andas in mer luft genom hela träningen. Med andra ord är du kvävning, kvävning dig själv. På grund av detta ökar du nivån på CO₂ i luftvägarna och syreinnehållet i kroppens celler.

I genomsnitt är 2 minuter av sådan andning tillräcklig för att stoppa hostläget. Nu vet du hur man bota bronkit och hur man snabbt ska bli av med hosta. du kan verkligen bli av med att hosta snabbt, inklusive på natten medan du sover. Förresten, om natten hosta attacker är relevanta för dig, då behöver du övervaka din kroppsposition under sömnen. Sova på ryggen är extremt oönskad, eftersom denna hållning förvärrar hostproblem ännu mer. För att förhindra eller sluta hosta är det bättre att sova på din vänstra sida eller på din mage.

Denna andningsövning är en del av Buteykosystemet, känt sedan sovjetiska tider. Andning i Buteykosystemet har upprepade gånger visat sin effektivitet vid behandling av kronisk och långvarig hosta. Det har testats på tusentals patienter med förkylning, astma, cystisk fibros, emfysem, bronkit, tuberkulos, lungcancer och till och med AIDS. Mer än 90% av personer med kronisk hosta indikerar att de med det, kan de verkligen bli av med hosta snabbt.

Men Buteykos andningssystem har också många kritiker. Jag planerar inte att analysera denna tvist i den här artikeln. Metoden hjälper verkligen att bota bronkit och bli av med hosta snabbt - testat, som de säger, på dig själv.

Självklart uppstår frågan naturligtvis utifrån en syn på en vanlig person utan medicinsk utbildning. Hur kan sputum komma ut, om du inte hostar? För det första hävdar anhängare av denna metod att så snart syreinnehållet i din kropp når normen och stabiliserar sig på denna nivå, kommer orsakerna till hosta att försvinnas på egen hand tillsammans med de symptom som bär dig ut. För det andra kan denna process accelereras med hjälp av vissa asanas och yoga övningar.

Hur bota bronkit? Yoga för astma

Om du inte har gjort yoga tidigare, är en kall och mer allvarlig andningssjukdom inte den lämpligaste perioden för att börja träna detta komplexa system för utveckling av kropp och ande. Men det finns enkla övningar som ändå tillåter massor av ryggraden och bröstet, vilket orsakar riklig och tidig sputumutmatning.

Kanske är det mest tillgängliga och trevligt att göra enkla "rullar" - rullar på baksidan till höger och fram och tillbaka (om du självklart inte har några problem med ryggraden, vilket är en kontraindikation för denna typ av tryck på baksidan). Se till att din rygg är rundad, gör rörelser smidigt. En sådan ryggmassage hjälper inte bara till att bota bronkit och bli av med hosta snabbt, men förbättrar också hela kroppen, eftersom ryggmärgsnerven roteras i hela kroppen, vilket garanterar hur olika organ och system fungerar. Och på morgonen kan videor hjälpa dig att vakna och snabbt vakna hela kroppen!

Om du har någon erfarenhet av yoga-träning, kommer många asanas att hjälpa dig att bota bronkit, bli av med snabb hosta, ta bort slem från lungorna, slappna av i lungens muskler och återställ sedan hälsan i hela andningsvägarna. Under återhämtningsfasen behöver du också pranayama - de yogiska andningsteknikerna.

Detta tillvägagångssätt används inte bara för att bota bronkit och / eller bli av med hosta snabbt, men också för att behandla mer allvarliga respiratoriska sjukdomar. I synnerhet har yoga visat sig i astma.

Till exempel öppnar backbends bröstkorgen, vilket förbättrar både lungornas och hjärtat. Förresten, vid astmaattacker kan backböjningar i övre ryggraden hjälpa till att andas ut. Om det är svårt att andas in, kommer böjar och nedre ryggböjningar att hjälpa (om de senare inte är kontraindicerade).

Omvända ställningar - dina trofasta allierade, om du snabbt behöver bli av med hosta. Stående upprätt på axlarna eller på huvudet gör att du kan tömma överflödigt slem från lungorna och balansera immunsystemet. Sarvangasana (axelställning) korrigerar också störningar i cirkulationssystemet.

Jag kommer att namnge vissa specifika ställen som hjälper till att bota bronkit, bli av med hosta snabbt och används också som en del av yogakomplexen för astma.

Ushtrasana, eller kammarställning: aktiverar ansiktsvävnader, nasal passage, struphuvud och lungor.

Simhasana, eller Lion Pose: botar inflammationer i halsen, tonsillit, aktiverar larynxens, luftstrupen och bronkiolens vävnader. Denna position stärker också bruskets sköldkörtel.

Matsyasana, eller Fisk hållning: korrigerar andningssjukdomar, liksom alla organ som är förknippade med andning, såsom nasal passage, hals, struphuvud.

Och, glöm inte bort teknikerna för avkoppling. Vid slutet av träningen, var noga med att utföra Shavasana, eller korpsets ställning.

Obs! Om du är intresserad av ämnet yoga i astma, ta en titt på den här artikeln.

Hostbehandling

Rengörande andning.
Startposition - sitta, ligga eller stå, omedelbart efter att ha utfört en svår asana- eller andningsövning, ta en full yoga-andning. Att andas ut omedelbart efter inandning, i portioner, genom att rycka rörelserna av membranet, genom munnen, vikar läpparna i form av bokstaven "O". Varje efterföljande del av utandningsluften ska vara mindre än den föregående. Vid utandning kan du tänka dig att du måste blåsa ut ljusen, som ligger i en rad från en större diameter och en flammestorlek till en mindre. Du kan inte spänna, andning bör orsaka lättnad och lugn. De praktiska fördelarna med denna övning är också mycket bra. Andning renar blodet och utvisar stillastående luft från lungorna.

Alternativ: extremt rent andetag.
Innan du utför 7 fulla andetag, sedan 8 på varandra följande rengörande andetag. I detta fall är läpparna tätt komprimerade. Före exhaling, fuktar dem med tunga och andas ut kraftigt, i jolts, med stor spänning, kör luft genom tätt sammanpressade läppar. All luft ska skjutas ut ur bröstet, hjälpa sig, om nödvändigt, med axlarna och minska musklerna så mycket som möjligt och dra åt membranet. Detta är en cykel. Sedan efter 10-12 minuter, upprepa samma cykel två gånger mer. Praktiska fördelar: Ultra-ren andning är ett utmärkt sätt att förebygga förkylningar och influensapidemier. Mental effekt: detta andetag ökar självförtroendet, eliminerar hypokondrier.

Om du blöt fötterna, gå in i rummet, skölj genast med kallt vatten.

Yoga övningar från förkylning och förkylning

Det är ingen hemlighet att yoga för förkylning är effektiv inte bara för allmän kroppsstärkning, men också som förebyggande av sjukdomar. Virus och infektioner attackerar kroppen under perioder av energibalans och säsongsbetonade virussjukdomar - ARVI och influensa är som regel de första i attackerna. Yoga klasser är effektiva i dessa fall just för att de hjälper till att återställa arbetet i energisystemen och därmed eliminera själva orsaken till sjukdomen.

Vilka asanas används för förkylning

Av de många asanas som ingår i övningen av yoga finns det flera ställen, särskilt effektiva vid andningssjukdomar, antrit, bronkit. Övningar hjälper till att hosta, ont i halsen och andra symtom på förkylning. Yoga, som används i SARS, innehåller följande asanas:

1. Uttanasana. Startposition - stå och andas jämnt och djupt. När inandning, böj framåt, lås dina anklar med händerna, lösa upp armbågarna, stanna kvar i flera tiotals sekunder (upp till två minuter).
2. Bhastrika är en effektiv övning som hjälper till att hosta. Ta en lotusposition, lägg händerna på knäna. Gör fem andningscykler. Efter detta, vid inandning, "expandera" bröstet: ryggen är välvd, axlarna rör sig ner, revbenen lyfts upp. Vid andas ut, utför samma steg, men i omvänd ordning. Upprepa 20 gånger.
3. Wave - en användbar övning för att eliminera symtomen på förkylningar och värma upp ryggen. Ta en position "lotus". Vid inandning ska revbenen lyfta upp och axlarna nedåt. Vid utandning, ta axlarna tillbaka och böj armbågarna, behåll omörmåga i mer än en halv minut. Efter det, med smidig böljande rörelser, gör böjningar framåt, försöker nå golvet med bröstet. Upprepa 10 gånger.
4. Adho Mukha Shvanasana - som varje hållning där hjärtat ligger ovanför huvudet, förbättras lymfflödet, vilket ger påtagliga fördelar, bland annat i kampen mot förkylningsinfektioner. Ta ställning på alla fyra, knä och armar ställning axelbredd isär. Räta ut benen så att hållningen liknar ett inverterat brev V. Halsens läge ska vara så att öronspetsarna rör handen. Utseendet riktas mot naveln. Utför träningen 10 gånger.
5. Ustrasana - med förkylning hjälper till att rengöra "kanalerna" i båren, blockerande som orsakade sjukdomen. Stå på knäna, lägg dina ben ihop, placera dina höfter vinkelrätt mot golvytan (i startpositionen och under hela träningstiden), palmer ligger på skinkorna. Böj ryggen, luta dig tillbaka med din kropp och händer tills dina palmer berör dina klackar. Stram de gluteal musklerna och nedre ryggen i sakrumområdet, stå still i en halv minut. Under körningen glöm inte att se till att andan var djup och jämn. Efter att ha gjort, flytta dina palmer till dina höfter och ta en avslappnad hållning, släppa till golvet.
6. Viparita Karani är en användbar övning för att förhindra förkylningar och eliminera symtom som huvudvärk och obehag i ryggen. Ta en liggande position nära väggen, sträcker benen vertikalt uppåt på väggen. Under nedre delen av ryggen placerar du en vals och under skinkorna. Bibehålla en fast position i minst två minuter.
7. Setu Banzasana - hållning, vars ökning stärker immunsystemet, öppnar bröstkorgen, normaliserar blodcirkulationen i hjärnan. Ta ett benäget läge och slappna av musklerna så mycket som möjligt. Böj benen mot knäna, så nära som möjligt på lårens klackar, armarna ska placeras längs kroppen, handflatorna neråt. Medan du inhalerar, höjer du höft och böjer ryggen så högt som möjligt och håller dig i denna position i 30 sekunder och tittar på andan. Utför alla åtgärder i omvänd ordning till ursprunglig position.
8. Salamba Sarvangasana är en annan övning som har en positiv effekt på immunsystemet och hjälper till att eliminera toxiner från kroppen. Ta ett benäget läge, sträck dina armar längs kroppen. Dra åt knäna till bröstet, ta 3-4 djupa andetag. När du andas ut, lägg försiktigt upp dina ben, stödja nedre delen av ryggen med dina palmer och vila dina armbågar på golvet. Att lyfta benen och underkroppen tills axelbladet stiger ovanför golvet och bröstet berör hakan. Sänk långa benen bakom huvudet, sänk sedan långsamt väldigt långsamt och återvänd sedan till benets ursprungliga läge.

Hur man utför asanas korrekt

När du övar yoga för förkylning och rinnande näsa bör du följa några rekommendationer:

• Om sjukdomen åtföljs av huvudvärk, är det bättre att undvika omvända ställningar, ersätta dem med asanas på alla fyra och avböjningar i broarna.
• En av de mest effektiva inställningarna för förkylning, Viparita Karani, rekommenderas starkt att inkludera det i någon uppsättning övningar under sjukdomen.
• Om det allmänna hälsotillståndet och temperaturen inte tillåter dig att träna utan paus, slappna av i Shavasans eller Balasans hållning.
• Kom ihåg att yoga är mest användbar när lektionerna görs med glädje.

Vilka asanas är lämpliga för nybörjare

Erfaren utövare, vid första utseendet av kalla symptom, sköljer sin näsa med saltvatten. Detta bör ske i början av sjukdomen, eftersom den här åtgärden är oacceptabel i mitten av en rinnande näsa. Efter tvättning ska näsan stanna hemma i minst en halvtimme.

En annan önskvärd åtgärd är särskild uppmärksamhet vid andning. Med katarralsymptom rekommenderas Kapalabhati-andning (passiv inandning, skarp högljudd utandning genom näsan). Nybörjare är rekommenderade att inte utföra mer än 30-40 andningscykler, 3 cykler vardera med vilopauser.

Vilka fördelar gör övningar

Traditionellt är det i medicinen troligt att fysiska övningar under en sjukdom är kontraindikationer. En särskiljande egenskap av yogapraxis är att asanas inte är fysiska övningar, men växelverkan av givna poser, vilket positivt påverkar arbetet i alla kroppssystem.

Tack vare yoga återställs den sympatiska och parasympatiska balansen, blodcirkulationen och lymfcirkulationen förbättras, vars korrekthet är extremt viktigt för snabb och enkel återhämtning. Dessutom, för att bekämpa virus, behöver kroppen vita blodceller som produceras av thymus, som ligger i bröstkorgen - det vill säga bara i den delen av kroppen som är under medveten påverkan av en person som övar yoga.

Kontraindikationer mot yoga

Att studera erfarenheten av asanasövning, effektiv för förkylning, kan noteras att inga kontraindikationer specifikt mot dessa komplex har identifierats. Det är dock viktigt att komma ihåg att det finns generella kontraindikationer mot yoga, såväl som sjukdomar där övning endast tillåts med tillstånd från den behandlande läkaren:

• allvarlig psykisk sjukdom
• hjärtsjukdomar;
• hypertoni;
• stroke;
• period efter svåra huvudskador
• maligna tumörer;
• allvarliga blodproblem
• exacerbation av någon sjukdom
• graviditet.

Yoga för förkylning är effektiv inte bara för behandling av sjukdomen, men också för förebyggande. Indierna själva är övertygade om att daglig yoga endast är nödvändig när personen är sjuk för att påskynda återhämtningen. Men statistiken visar motsatsen, människor som regelbundet övar yoga är sjuka 2 gånger mindre än andra.